trening na mase do analizy

na poczatku witam wszystkich,to moj pierwszy post

trenuje od ponad pol roku, teraz chce lekko zmienic trening, zerknijcie i napiszcie co byscie poprawili.

Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch
klatka:
• Wyciskanie plasko - 4serie
• Pod skosem - 4serie
• Rozpietki plasko - 3serie
• Pompki - 2serie
Biceps:
• Uginanie ramion ze sztanga - 3serie
• Uginanie ramion ze sztangielkami - 3serie
• Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej -3serie

Środa - barki, triceps brzuch
Barki:
• Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4serie
• Wyciskanie zza glowy - 3 serie
• Podciaganie sztangi wzdluz tlowia - 3
• Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia - 3 serie
Triceps:
• Wyciskanie francuskie sztanga - 4serie
• Wyciskanie francuskie sztangielka - 3serie
• Pompki tylem -3 serie
Piatek - plecy, klatka, brzuch
Plecy:
• Podciaganie na drazku - 4serie (max powtorzen)
• Wrzosy barkow - 4 serie
• Wioslowanie - 3 serie
• Martwy ciag - 4serie
klatka:
• Wyciskanie plasko - 3serie
• Pod skosem - 3serie
• Rozpietki plasko - 2serie
• Rozpietki pod skosem -2serie

Sobota - przedramie, nogi , brzuch

Przedramie:
• Uginanie nadgarstkow podchwytem - 3 serie
• Uginanie nadgarstkow nadchwytem - 3 serie
• 3 serie urzadzeniem


dodatkowo 2-3 w tyg aeroby w postaci pilki noznej i beiganie..
jestem ektoformikiem ile zalecilibyscie mi kalorii ? kolo 4tys?

183cm/73kg 20 lat

co robisz na brzuch?

na brzuchu poki co nie koncentruje sie i go czesto opuszczam...
niedlugo szkole koncze wiec zamierzam zrobic 6 weidera

brak wiekszych efektow upatrzywali byscie w diecie czy treningu?

na brzuch proponowałbym ABSII.. jest krótszy w wykonywaniu od szóstki a robi lepszy efekt:) to moje zdanie, ale mogę się mylić.. pzdr

ma brzuch robilem abs przed 6, obydwoch nie pokonczylem, niedlugo bede chcial 6 skonczyc i abs pewnie tez kiedys skoncze wtedy sie oceni ;)

Ja to widzę tak:

Poniedzialek - klatka, triceps, brzuch

Klatka:
. Wyciskanie plasko - 5serie. Pod skosem - 4serie
. Rozpietki plasko - 3serie

Triceps:
. Wyciskanie francuskie sztanga/sztangielki - 4serie
. Pompki tylem -3 serie

Środa - barki,nogi,brzuch

Nogi:
. Przysiady -4s
. łydy -4s

Barki:
. Wyciskanie zza/sprzed glowy - 4 serie
. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia - 3
. Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia - 4 serie



Sobota - plecy,biceps,brzuch

Plecy:
. Podciaganie na drazku - 4serie (max powtorzen)
. Wioslowanie - 4 serie
. Martwy ciag - 4serie

Biceps:
. Uginanie ramion ze sztanga - 3serie
. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej -3serie,


Jeżeli do tej pory trenowałes splitem to zastanow sie nad sprobowaniem FBW.

Pozdro