Dieta do sprawdzenia

Typ Budowy: Endomorfik
Płeć :Mężczyzna

Wiek :19

Waga :69kg

Wzrost :182cm

Cel treningowy : sucha masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tłuszczowej

Staż treningowy: miesiąc FBW w domu,od 3 dni split na siłowni


Dostęp do sprzęt: ławka,sztangielki,sztanga,drążek


Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, we wtorki i soboty pływam a w czwartki jeżdze na rowerze (2h~ wycieczka po mieście xD)

Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem z kalkulatora na 2550 kcal...
Ułożyłem diete na 2400kcal, białko 190g, tłuszcze 60g, węgle 300g A wygląda ona tak:

7-8.00 - Omlet -
płatki owsiane - 80g,
jedno jajo kurze całe + 2 białka,
jogurt grecki - 100g,
orzechy włoskie - 20g,
miód - 10g
cynamon

10.30
tuńczyk - 100g
chleb pełnoziarnisty - 100g
warzywa - 200g
masło - 10g

/ lub 2 jajka + 100g chleba

13.00 (Przedtreningowy)
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka pieczona na teflonie - 150g
Warzywa - 300g

14.00-15.00 - trening

15.00 - Banan 120g

16.00
Ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana - 50g
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Warzywa - 300g

19.00
Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Warzywa -250g

21-22.00
Oliwa z oliwek - 10ml
Serek wiejski (piątnica 3% tłuszczu) - 150g




Białko: 184,856 Tłuszcze: 59,36 Węgle: 303,572 Kcal: 2394,08

zwieksz ilosc tluszzy daj 1g conajmniej

w przedostatnim posilku dorzuc oliwe/orzechy

na ten wzrost i wagę będzie za mało kcal na bank

To może dodam do przedostatniego posiłku 50g chleba z masłem orzechowym ;S ?