Dineek
1.PŁEĆ : Man
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 69
4.WZROST: 182
5 .WYMIARY:
-Biceps: 27,5
-Klata: 92
-Udo: 53
-Talia: 73
6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu, 3 dni temu prawiłem sobie ławke + 60kg obciążenia, zacząłem robić split
7.CEL TRENINGOWY : Masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf
10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: tragedia
-Przysiad: tragedia
-Martwy ciąg: xD zgadnijcie
13. CZY MASZ DIETĘ; Tak
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : jak narazie nie odnotowalem
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie, ale myśle nad zaczęciem
Więc mój plan wygląda tak, pomógł mi go ułożyć qmpel więc myśle że tragicznie nie będzie...
Poniedziałek Klata+Triceps
- wyciskanie na płaskiej gryfu 15/12/12/10
- wyciskanie skos hantlami 12/10/8
- rozpiętki 12/12/12
- wyciskanie francuskie 15/12/10
- pompki tyłem 12/12/12
Środa Plecy+Biceps+Przedramię
- wiosłowanie sztangą 15/12/12/10
- wiosłowanie sztangielką 12/10/8
- mc 15/12/10
- uginanie rąk z gryfem 15/12/12/10
- uginanie z supinacją 12/10/8
- uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15
- uginanie nadgarstków nadchwytem 15/15/15
Piątek Nogi+Barki
- przysiady 15/12/12/10
- wykroki 15/12/10
- mc na prostych nogach 12/10/8
- wspięcia na palcach max/max/max
- wyciskanie siedząc hantli 15/12/10
- unoszenie na boki 12/10/8
- unoszenie w opadzie tułowia 15/12/10
- szrugsy 12/10/8
No i mam jeszcze pytanie co do progresu. Przykładowo uginanie rąk z gryfem robiłem z obciążeniem 7,5 kg. To czy za tydzień mam dołożyć żeby było 10 kg ? Bo ciężko mi szło z tym 7,5 a co dopiero jeszcze dołożyć :D tak samo uginanie nadgarstków. Podchwytem zrobilem na 2.5kg obciążenia, ale potem jak doszlo do nadchwytem to ostatniej serii już nie podołałem - ręce odmówiły posłuszeństwa po 2 ostatnich.
Dzięki za pomoc
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 69
4.WZROST: 182
5 .WYMIARY:
-Biceps: 27,5
-Klata: 92
-Udo: 53
-Talia: 73
6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu, 3 dni temu prawiłem sobie ławke + 60kg obciążenia, zacząłem robić split
7.CEL TRENINGOWY : Masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf
10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: tragedia
-Przysiad: tragedia
-Martwy ciąg: xD zgadnijcie
13. CZY MASZ DIETĘ; Tak
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : jak narazie nie odnotowalem
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie, ale myśle nad zaczęciem
Więc mój plan wygląda tak, pomógł mi go ułożyć qmpel więc myśle że tragicznie nie będzie...
Poniedziałek Klata+Triceps
- wyciskanie na płaskiej gryfu 15/12/12/10
- wyciskanie skos hantlami 12/10/8
- rozpiętki 12/12/12
- wyciskanie francuskie 15/12/10
- pompki tyłem 12/12/12
Środa Plecy+Biceps+Przedramię
- wiosłowanie sztangą 15/12/12/10
- wiosłowanie sztangielką 12/10/8
- mc 15/12/10
- uginanie rąk z gryfem 15/12/12/10
- uginanie z supinacją 12/10/8
- uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15
- uginanie nadgarstków nadchwytem 15/15/15
Piątek Nogi+Barki
- przysiady 15/12/12/10
- wykroki 15/12/10
- mc na prostych nogach 12/10/8
- wspięcia na palcach max/max/max
- wyciskanie siedząc hantli 15/12/10
- unoszenie na boki 12/10/8
- unoszenie w opadzie tułowia 15/12/10
- szrugsy 12/10/8
No i mam jeszcze pytanie co do progresu. Przykładowo uginanie rąk z gryfem robiłem z obciążeniem 7,5 kg. To czy za tydzień mam dołożyć żeby było 10 kg ? Bo ciężko mi szło z tym 7,5 a co dopiero jeszcze dołożyć :D tak samo uginanie nadgarstków. Podchwytem zrobilem na 2.5kg obciążenia, ale potem jak doszlo do nadchwytem to ostatniej serii już nie podołałem - ręce odmówiły posłuszeństwa po 2 ostatnich.
Dzięki za pomoc
Krzysztof Piekarz
Sylwek17
polok87
Guetta
eeroo
