Kuubex
Ze względu na to że nie ma konkretnego tematu o bólach mięśniowych, chciałbym w skrócie opisać powody powstawania, objawy oraz sposoby ich zwalczania. Skupię się na przyczynach bliższych nam, czyli ćwiczących na co dzień.
Bolesność i nagłe, przedłużające się skurcze mięśni zwykle nie są objawem poważnej choroby, tylko skutkiem nadmiernej aktywności fizycznej. Jest to dolegliwość niegroźna, ale bardzo męcząca.
PRZYCZYNY:
Duży wysiłek fizyczny może wywołać ból mięśni, nawet u osoby w dobrej kondycji fizycznej. Jeśli ktoś regularnie biega, zacznie przenosić meble, odczuje dzień lub dwa później ból rąk i ramion. Część specjalistów uważa, że dolegliwości te są związane z mikroskopijnymi rozdarciami włókiem mięśniowych, które goją się kilka dni. Mikrourazy powstają najczęściej przy biegu w dół pochyłości oraz przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów, ponieważ włókna mięśniowe wydłużają się wtedy, żeby pokonać obciążenie. Ten typ wysiłku mięśni dominuje w większości sportów.
Główną przyczyną nagłych skurczów mięśni jest zachwianie równowagi między jonami pierwiastków, które biorą udział w skurczu włókien mięśniowych, czyli sodu, potasu, wapnia i magnezu. Skurcze mięśni występują podczas niedoboru płynów w organizmie. Po zbyt forsownych ćwiczeniach skurcze bywają tak bolesne, że mogą wybudzić z głębokiego snu.
OBJAWY:
- nagłe stwardnienie mięśnia w czasie natężonego wysiłku
- bolesność i sztywność mięśni, które występują z pewnym opóźnieniem w stosunku do wywołującej te objawy nadmiernej aktywności fizycznej (zwykle 1-2 dni później)
JAKIE PREPARATY MOGĄ POMÓC?
Dolegliwości nie pojawiają się gdy w organizmie panuje równowaga mineralna. Często trzeba stosować preparaty wapnia i magnezu. Jeśli jemy dużo owoców i warzyw, nie musimy zażywać potasu. Osoby które często odczuwają skurcze mięśni, powinny przyjmować witaminę E. Warto również zastosować Bromelainę i korę wierzby białej, które są podobnie skuteczne jak konwencjonalne leki przeciwbólowe i mogą zastąpić kwas acetylosalicylowy lub ibuprofen (zioła te nie powodują działań niepożądanych i wspomagają gojenie mikrourazów mięśni) Bromelanina, to enzym uzyskiwany z ananasa, ktory ma właściwości przeciwzapalne oraz pomaga usuwać nadmiar płynu gromadzącego się w miejscach uszkodzeń, zaś kora wierzby białej to skuteczny środek zwalczający ból.
CO JESZCZE MOŻNA ZROBIĆ?
- jeść dużo owoców i warzyw (żeby dostarczyć organizmowi dużo potasu i przeciwutleniaczy)
- jeść dużo produktów pełnoziarnistych: orzechów, pestek słonecznika, dyni oraz kiełków (zawierają dużo magnezu)
- pić dużo płynów podczas ćwiczeń fizycznych i po nich
- ćwiczenia zaczynać rozgrzewką, a kończyć ćwiczeniami rozciągającymi
- jeśli ból mięśni jest bardzo silny, przykładać miejscowo lód (zmniejszamy tym samym stan zapalny)
Gdyby ktoś zdecydował się na preparaty wymienione przeze mnie wcześniej opiszę tu zalecane dawkowanie:
WAPŃ/MAGNEZ
- należy przyjmować razem z posiłkiem, można stosować w postaci jednego preparatu lub osobno (dawkowanie: 500mg wapnia i 200mg magnezu 2 razy dziennie)
WITAMINA E
- jeśli przyjmujesz środki przeciwzakrzepowe, skonsultuj się z lekarzem przed jej zażywaniem (dawkowanie: 250mg dziennie)
BROMELANINA
- (dawkowanie: 500mg 3 razy dziennie, na pusty żołądek)
KORA WIERZBY BIAŁEJ
- standaryzowany roztwór zawiera 15% salicylanów (dawkowanie: 1-2 kapsułki 3 razy dziennie, zależnie od nasilenia bólu
Mam nadzieję, że pomogę przez ten artykuł, choć jednej osobie w uśmierzeniu bólu po treningu i zapobieganiu w przyszłości
Reader's Digest Guide to Vitamins, Minerals and Supplements, 2000 London
Zmieniony przez - Kuubex w dniu 2009-05-28 11:14:20
Bolesność i nagłe, przedłużające się skurcze mięśni zwykle nie są objawem poważnej choroby, tylko skutkiem nadmiernej aktywności fizycznej. Jest to dolegliwość niegroźna, ale bardzo męcząca.
PRZYCZYNY:
Duży wysiłek fizyczny może wywołać ból mięśni, nawet u osoby w dobrej kondycji fizycznej. Jeśli ktoś regularnie biega, zacznie przenosić meble, odczuje dzień lub dwa później ból rąk i ramion. Część specjalistów uważa, że dolegliwości te są związane z mikroskopijnymi rozdarciami włókiem mięśniowych, które goją się kilka dni. Mikrourazy powstają najczęściej przy biegu w dół pochyłości oraz przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów, ponieważ włókna mięśniowe wydłużają się wtedy, żeby pokonać obciążenie. Ten typ wysiłku mięśni dominuje w większości sportów.
Główną przyczyną nagłych skurczów mięśni jest zachwianie równowagi między jonami pierwiastków, które biorą udział w skurczu włókien mięśniowych, czyli sodu, potasu, wapnia i magnezu. Skurcze mięśni występują podczas niedoboru płynów w organizmie. Po zbyt forsownych ćwiczeniach skurcze bywają tak bolesne, że mogą wybudzić z głębokiego snu.
OBJAWY:
- nagłe stwardnienie mięśnia w czasie natężonego wysiłku
- bolesność i sztywność mięśni, które występują z pewnym opóźnieniem w stosunku do wywołującej te objawy nadmiernej aktywności fizycznej (zwykle 1-2 dni później)
JAKIE PREPARATY MOGĄ POMÓC?
Dolegliwości nie pojawiają się gdy w organizmie panuje równowaga mineralna. Często trzeba stosować preparaty wapnia i magnezu. Jeśli jemy dużo owoców i warzyw, nie musimy zażywać potasu. Osoby które często odczuwają skurcze mięśni, powinny przyjmować witaminę E. Warto również zastosować Bromelainę i korę wierzby białej, które są podobnie skuteczne jak konwencjonalne leki przeciwbólowe i mogą zastąpić kwas acetylosalicylowy lub ibuprofen (zioła te nie powodują działań niepożądanych i wspomagają gojenie mikrourazów mięśni) Bromelanina, to enzym uzyskiwany z ananasa, ktory ma właściwości przeciwzapalne oraz pomaga usuwać nadmiar płynu gromadzącego się w miejscach uszkodzeń, zaś kora wierzby białej to skuteczny środek zwalczający ból.
CO JESZCZE MOŻNA ZROBIĆ?
- jeść dużo owoców i warzyw (żeby dostarczyć organizmowi dużo potasu i przeciwutleniaczy)
- jeść dużo produktów pełnoziarnistych: orzechów, pestek słonecznika, dyni oraz kiełków (zawierają dużo magnezu)
- pić dużo płynów podczas ćwiczeń fizycznych i po nich
- ćwiczenia zaczynać rozgrzewką, a kończyć ćwiczeniami rozciągającymi
- jeśli ból mięśni jest bardzo silny, przykładać miejscowo lód (zmniejszamy tym samym stan zapalny)
Gdyby ktoś zdecydował się na preparaty wymienione przeze mnie wcześniej opiszę tu zalecane dawkowanie:
WAPŃ/MAGNEZ
- należy przyjmować razem z posiłkiem, można stosować w postaci jednego preparatu lub osobno (dawkowanie: 500mg wapnia i 200mg magnezu 2 razy dziennie)
WITAMINA E
- jeśli przyjmujesz środki przeciwzakrzepowe, skonsultuj się z lekarzem przed jej zażywaniem (dawkowanie: 250mg dziennie)
BROMELANINA
- (dawkowanie: 500mg 3 razy dziennie, na pusty żołądek)
KORA WIERZBY BIAŁEJ
- standaryzowany roztwór zawiera 15% salicylanów (dawkowanie: 1-2 kapsułki 3 razy dziennie, zależnie od nasilenia bólu
Mam nadzieję, że pomogę przez ten artykuł, choć jednej osobie w uśmierzeniu bólu po treningu i zapobieganiu w przyszłości
Reader's Digest Guide to Vitamins, Minerals and Supplements, 2000 London
Zmieniony przez - Kuubex w dniu 2009-05-28 11:14:20
Krzysztof Piekarz
