Dieta do oceny

Witam wszystkich czy ta dieta ktora juz stosuje jakies 2 tyg. jest odpowiednia ? Ewentualnie co mam pozmieniac.

7;30
50g owsianki
300 ml mleka
2 jajka
10;35 (szkoła)
bułka
jakies 50 gram sera i szynki
14:00
obiad.. głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa
17:00 (posilek przed treningiem)
Piers z kurczaka ok. 150 g
Ryz 60g
18;00 trening

Bezsposredni po treningu jabłko a jakies 40 min pozniej posiłek po treningowy kasza jeczmienna i kurczak
23;00
110 g twarogu
20g oliwek

Wiek 16 lat
Wzrost 189cm
waga 82
Staz 11miesiecy

Pomoze ktos ?

Ah i jeszcze wazna rzecz cel to oczywiscie masa ;d

Zmieniony przez - Johny_93 w dniu 2009-05-29 22:01:38

gdzie jest obliczone zapotrzebowanie? i podane btw?

Ah no tak, juz podaje:
Zapotrzebowanie w kcal to ok. 3 500 kcal
Waga 82kg
Ilosc bialka na kg masy 2g
Ilosc Weglowodanow na kg masy 5.5g
Ilosc tluszczow na kg masy 1.4g
Zapotrzebowanie
Ilosc bialka 164g
Ilosc weglowodanowc 450g
Ilosc tluszczow 107g


7;30
50g owsianki
300 ml mleka
2 jajka
b/ww/t 18/40/10
10;35 (szkoła)
bułka
jakies 50 gram sera i szynki
b/ww/t 16,5/45/11,5
14:00
obiad.. głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa
b/ww/t 26/78/4
17:00 (posilek przed treningiem)
Piers z kurczaka ok. 150 g
Ryz 60g
b/ww/t 30/78/0.7
18;00 trening

Bezsposredni po treningu jabłko a jakies 40 min pozniej posiłek po treningowy kasza jeczmienna i kurczak
b/ww/t 30/78/0.7
23;00
110 g twarogu
20g oliwek
b/ww/t 18/3,7/23

Wiek 16 lat
Wzrost 189cm
waga 82
Staz 11miesiecy






Zmieniony przez - Johny_93 w dniu 2009-05-30 16:00:19

jedynie 2 posiłek taki niebardzo... pieczywo ma wysoki indeks glikemiczny i najlepsze nie jest, jak cos to razowy chleb.

ogólnie dieta moze byc. Na pewno amsz 3500kcal? troche duzo, mam podobna wage a na 3000 mase robie ale to zalezy od genetyki.