wiek: 20 lat
waga: 81 kg
wzrost: 177cm
3 razy w tygodniu cwicze na siłowni, 2 razy w tygodniu interwały po ok. 10 min., raz w tygodniu aeroby 40 min. ( interwały i aeroby w nietreningowe )
oprócz tego pracuje fizycznie po około 6-7 godzin dziennie
cel: utrzymanie obecnej masy mięsniowej ewentualnie wrzucenie na siebie jeszcze troche suchego mięsa oraz spalenie troche smalcu ( nie ma go dużo, krata jest już dosyc dobrze widoczna)
zapotrzebowanie kaloryczne które wyliczyłem wynosi około 3000 kcal, w diecie nie uwazględniłem jeszcze wszystkich ilosci produktów
DIETA
Śniadanie 5:20 :
-banan
-100 ml mleka
-płatki owsiane
-rodzynki
-orzechy
II Śniadanie 9:20 :
-chleb razowy 8 kromek
-jakas szynka/mięso/...
-warzywa
Obiad 13:30 :
-4 jajka całe gotowane lub smażone
Posiłek przed treningowy 16:30 :
-100g ryżu
-150g piersi ( ewentualnie jakas rybka, wołowina)
-warzywa
Posiłek potreningowy :
-100g ryżu
-150g piersi
-warzywa
Przed snem :
-twaróg 200g .
chce dodac oliwe ale nie wiem do których posiłków i w jakich ilosciach
nie miałem wczesniej żadnej diety, od jakiegos czasu wywalałem niektóre produkty a zastepowałem je innymi od pewnego czasu notuje spadki i dlatego sie zdecydowałem na diete
nie biore żadnych odżywek
Dzięki za pomoc /