FBW - metoda 5x5 potrzebna pomoc

Witam, przeczytałem temat napisany przez " _IvErSoN_ ".
Odpowiadał by mi jego plan przykładowy, z minimalną zmiana.
Pytanie: czy ta zmiana bedzie dobra ? co mozna tu zmienic ?
i czy opłaca sie dorzucic ćwiczenie izolowane ?

plan.

A. - Poniedziałek
przysiady 5x5
mc 5x5
hantla kolano czy sztanga stojąc (bic) ? 5x5
brzuch 3xmax

B. - Piątek
przysiady 5x5
podciąganie na drązku 5x5 ? co moge wrzucic zamiast tego ? czy poprostu to wywalic ?
wioslowanie w opadzie 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
wyciskanie waskim chwytem 5x5 - chyba chodzi o klate ?
skakanka

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok + 2 mieś

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle

Dieta: w miare dobra

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Co do TWoich zmian. To zamiast podciąganie na drązku mozesz zrobic sciaganie drazka do karku na wyciagu gornym:
wyciskanie waskim chwytem: bardziej triceps lecz na srodek klaty takze odzialuje w pewnym stopniu

w tym problem że niemam wyciągu, a co do bica ? kolano czy sztanga ?
całokształt dobry ?

oj kolego źle podzieliłes te ćwiczenia. trzeba wiedziec jakie ćwiczenie działa na jakie mięśnie.

Moja propozycja:

plan A
przysiady 5x5
wyciskanie (na płaskiej klata) 5x5
drążek 3s na max
bice (sztangą podchwytem) moze byc 5x5 a mozesz dac nieco wiecej powt na bice

plan B

przysiad 5x5
MC 5x5
wyciskanie na barki 5x5
trice (wyciskanie francuzkie, czy na wyciagu jak chcesz)

Najważniejsze sa ćwiczenia bazowe. Bice czy trice na dodatek jak chcesz.

I zobacz czy dasz rade na 1 treningu MC i przysiad, mi było ciezko dlatego w planie A dałem przysiad, a w planie B bez przysiadu ale za to MC na prostych nogach.

pozdrawiam

do planu A moge wrzucic brzuch a do B skakanke ?

brzuch rob 3x w tygodniu ABS 2

skakanke też 3 razy ?
popieracie plan lololole ?

brzuch najlepiej na siłowni normalnymi ćwiczeniami.
tu masz link

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

to ma być ciężki trening, te połączenia nie sa przypadkowe.
po co kombinować w ogole w juz sprawdzonym planie stosowanym od lat?

K4pr4L jak wyniki siad, mc i wl w seriach?
pozdro

ojj będzie cięzko... zawsze ćwiczyłem spiltem, aż tu namówił mnie kolega z forum na fwb .. poczytałem i chce spróbować 5x5 i nabrać troszke siły :P

kiedyś tam na maszynie wycisnąłem nogami 200 kg 5 razy ; D ale z wolnym ciężarem niema mocnych ...
bd musiał sie sprawdzic w niektorych cwiczeniach przed przystapieniem do planu ;p

Jeszcze jak mógł byś mi pomóc przetłumaczyć te ćwiczenia..
Ja po polsku musze sie wspomagać kultyrystyką/atlasem ćwiczeń ;p
a co dopiero po angielsku :D