trening fbw do sprawdenia

15lat
177cm
56kg
ektoformik ^^chyba widac
ocencie plan. dietke juz mam. jestem poczatkujacy staz 1 miech. prosze rady chce cwiczyc pn,sr,pt a codziennie jakies pompki brzuszki i bieganie.prosze o szczera i surowa ocene

TRENING A
1.wyciskanie sztangi plasko-12/10/8
2.wyciskanie hantli z barkow-12/10/8
3.unoszenie tlowia z opadu-30/25/20 na kazdym treningu coraz wiecej
4.prostowanie nog w siadzie-12/12/12
5.uginanie ramion ze sztanga lamana-12/10
6.prostowanie ramion na wyciagu-12/10
7.wspiecia na palce-15/12
8.szrugsy-15/12

TRENING B
1.wyciskanie hantli na lawce skosnej-12/10/8
2.wyciskanie sztangi z barkow-12/10/8
3.wioslowanie hantla w oparciu o lawke-12/10/8
4.uginanie nog w lezeniu-12/12/12
5.uginanie ramion z hantlami (supinacja)-12/10
6.prostowanie ramienia z hantla w opadzie ciala-12/10
7.wspiecia na palce-15/12
8.spiecia na lawce rzymskiej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu tytan ale tez full silka codziennie

Dieta: jest dieta na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie brak