Zastój...

Jak w temacie... Podam poniżej plan, który "robię" od miesiąca i nie mogę nic ruszyć! Naet o milimetr! Albo mi się zdaje... ale po treningu czuje coś na pół godziny, a na następny dzień nic! powiem więcej, mam energię ćwiczyć 2 razy dziennie.

Ćwiczę systemem FBW. Może plan wydawać się przeładowany, ale nawet to, super serie, seerie łączone, nic nie dają! spróbowałem gigant serii (ale nie na tą samą partię), choć wiem, że to nie dla mnie i właśnie dzięki niej otrzymuje ten PÓŁGODZINNY efekt. Może spróbować splita 2x? Może to wina diety? Nie mam jakoś specjalnie ułożonej, ale staram się jeść 5x dziennie pomniejsze posiłki.

Oto plan:

Nogi:
- Przysiady 3s/12
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 3s/12
- Martwy ciąg 3s/10
Klatka piersiowa:
- wyciskanie płasko 3s/12
Barki:
- Podciąganie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami 2s/10
Przedramię:
- Uginanie przedramion nachwytem 3s/16
Łydki:
- Wspięcia na palce jednonóż 4s/16
Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s/max.
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w siadzie 3s/6
Bicepsy:
- Ugianie przedramien z supinacją nadgarstka 3s/6

PS:
wzrost 164
waga 51
staż 1/2 roku
cel masa
sprzęt sztangielki (wyciskanie robię na taboretach )
o diecie było wyżej
przeciwwskazań medycznych i supli nie ma


Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-05-28 17:50:36

Daj sobie porządny wycisk. A co do diety przed treningiem ryż, makaron + białko (mieso, ryba) w czasie treningu woda (mozesz dodac miod i sok z cytryny). Zobaczysz czy pomoze.

Mi pompuje fajnie miesnie taki trening, ze robie 6 serii np. po 10 powt i co trening robie w kazdej serii o 1 powt wiecej

Tak, ale wiesz, ja jem co mama zrobi ale 6 serii na FBW to za dużo. ja sam wale aż nadto i nic a co sądzisz o splicie 2x dla mnie?

Ja bym Ci polecił inny plan ;]

pół roku ćwiczysz tym planem?
Wina na 99% leży w kiepskim odżywianiu.
Jeśli do tej pory cały czas ćwiczyłeś tym planem to najwyższa pora go zmienić. Spokojnie możesz przejść na trening pół dzielony, lub tradycyjny split. Może lepiej na Ciebie zadziałają.

no własnie, czas na zmianę ćwiczen.

nie. planem tym jadę od miesiąca, i czuję, że jest zły. a czy przed treningiem można zjeść jakichś owoc, np. banana? bo często takr obię.

Przed treningiem najlepiej tak 1-1,5h przed jakiś ryż parboiled, kasza, albo inne źródło węgli o średnim - średnio-niskim ig, zaraz przed jak i po treningu można zjeść dodatkowo np banana. Skoro czujesz, że trening słabo na Ciebie działa to go zmień. Na każdego co innego działa i trzeba za pomocą prób i błędów znaleźć optymalny trening dla siebie.

"jem to co mama ugotuje" - i wszystko jasne

pzdr

Po co zakładasz nowy temat?

https://www.sfd.pl/FBW_na_rzeźbę.-t496550.html

eot