zapotrzeb a redukcja

Witam zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2851kcal
chciałbym robić jednocześnie redukcje tłuszczu lecz też zyskiwać efekty siłowe pytanie ile % dodać lub odjąć od zapotrzebowania njbardziej zależy mi na rzeźbie

proszę o pomoc czytałem podwieszone

Zmieniony przez - smoq696 w dniu 2009-05-28 18:09:43

Skoro nie wiesz, ile kalorii odjac to chyba niezbyt uwaznie je czytales :)Od Twojego zapotrzebowania powinienes odjac w celu redukcji w okolicach 300 kalorii-to daje kolo 2500. Ogolnie bardzo ciezko o przyrosty sily podczas redukcji - aby zapobiegac jej spadkom warto wlaczyc do diety kreatyne/ stacka kreatynowego - dodatkowo ma ona lekkie dzialanie antykataboliczne i zwieksza aktywnosc metaboliczna miesni, co posrednio prowadzi do szybszego spalania tluszczu

przyrost siły na redukcji mozliwy jest tylko na poczatku przygody z siłownia.

Na redukcji trzeba ciąć węgle, a to one (obok tłuszczy) dają egergie (siłe).