Dineek
1.PŁEĆ : Man
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 69
4.WZROST: 182
5 .WYMIARY:
-Biceps: 27,5
-Klata: 92
-Udo: 53
-Talia: 73
6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu
7.CEL TRENINGOWY : Masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf
10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: tragedia
-Przysiad: tragedia
-Martwy ciąg: xD zgadnijcie
13. CZY MASZ DIETĘ; Tak
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : jak narazie nie odnotowalem
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie!
Więc postanowiłem dać sobie jeszcze w tym miesiącu spokój z splitem i potrenować FBW :)
Trening wygląda następująco mile widziane poprawki
Plan A:
- Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi)
- Wiosłowanie sztangą 12/10/8 (Plecy)
- Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka)
- Rozpiętki 12/10/8
- Unoszenie sztang bokiem w gore w staniu 12/10/8 (Barki)
- Pompki w podporze tyłem 12/10/8 (Triceps)
- uginanie hantli z supinacją 12/10/8 (Biceps)
- Wspięcia stojąc max/max/max (Łydki)
Plan B:
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
- Martwy ciąg 12/10/8 (Plecy)
- Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 (klatka)
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (barki)
- Szrugsy 12/10/8
- Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 (triceps)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 (biceps)
- Wspięcia stojąc max/max/max (łydki)
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 69
4.WZROST: 182
5 .WYMIARY:
-Biceps: 27,5
-Klata: 92
-Udo: 53
-Talia: 73
6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu
7.CEL TRENINGOWY : Masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf
10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: tragedia
-Przysiad: tragedia
-Martwy ciąg: xD zgadnijcie
13. CZY MASZ DIETĘ; Tak
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : jak narazie nie odnotowalem
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie!
Więc postanowiłem dać sobie jeszcze w tym miesiącu spokój z splitem i potrenować FBW :)
Trening wygląda następująco mile widziane poprawki
Plan A:
- Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi)
- Wiosłowanie sztangą 12/10/8 (Plecy)
- Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka)
- Rozpiętki 12/10/8
- Unoszenie sztang bokiem w gore w staniu 12/10/8 (Barki)
- Pompki w podporze tyłem 12/10/8 (Triceps)
- uginanie hantli z supinacją 12/10/8 (Biceps)
- Wspięcia stojąc max/max/max (Łydki)
Plan B:
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
- Martwy ciąg 12/10/8 (Plecy)
- Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 (klatka)
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (barki)
- Szrugsy 12/10/8
- Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 (triceps)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 (biceps)
- Wspięcia stojąc max/max/max (łydki)
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
Plemnick
chwds
