Poważne pytanie

Cześć Wszystkim
Mam takie oto pytanie:

Trenuję SW 6x wieczorem i mam problem z wagą i proporcją kształtów. W cyklu redukcyjnym przewidzianym na około 10tygodni chciałbym maxsymalnie zmniejszyć BF.

Pytania:

1) Czy dobrym pomysłem będzie dorzucenie rano 45-60 minut aerobów? Czy przy tym facie nie muszę się bać o spalanie mięśnia? Żeby nie było obwody nie są priorytetem, ale nie chcę mieć sylwetki maratończyka i tracić efektów pracy na siłce :P

Bo na sfd jest batalia o to bieganie i nie wiem jak w moim przypadku i co myśleć. Osobiście dobrze się czuję po takim wybieganiu

2) Dokładnie dobrałem BTW i Kcal. Czy coś uważacie że trzeba poprawić??

śniadanie
(*) 300ml mleka + 75g płatków + otręby + 125g twarogu chudego;
(po aerobach 100g płatków i 500ml mleka)
(*) bułka razowa + 125g twarogu chudego + 150ml jogurtu naturalnego2%
+ 1/2 szczypiorku + 500ml herbaty; (po aerobach 2 bułki)

2 śniadanie i 3 śniadanie:
(*) kromka lub dwie małe chleba razowego + 40-50g sera żółtego / kiełbasy / szynki
+ masło + warzywa: rzodkiewka lub ogórek + 500ml wody

obiad / przed treningiem:
(*) 150-200g piersi kurczaka lub filetu z ryby + 75g ryżu białego lub brązowego +
warzywa na parze: brokuły, pietruszka, seler, marchew + 500ml herbaty

po treningu:
(*) 500ml mleka + łyżeczka miodu + 4 białka jajek

kolacja:
(*) 50g makaronu + 125g twarogu chudego + 125ml jogurtu naturalnego 2%

===========================

Czekam na odpowiedzi i dyskusję :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 179

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: l34,5 p36

Obwód talii: 84-6?

Obwód uda: l61, p60,5

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w poście

Odżywianie: no niezbyt restrykcyjne - dużo swawoli

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie jem szpinaku :)

Stan zdrowia: zdrów jak ryba :P

Preferowane formy aktywności fizycznej: w poście

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnego koksu!

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ew kawa i Mg, Zn, Ca, Calcium i Rutinoscorbin

Stosowane wcześniej diety: hmmm.. nie :P

Ca i Calcium?

nie bardzo widzę sens odchudzania przy takiej sylwetce, wymiary nie wskazują na jakiekolwiek mięśnie, a i podany bf nie jest wysoki jak na przeciętnego człowieka.

dieta...średnia, właściwie tylko przed treningowy znośny,

czemu tyle twarogu i mleka? po co węgle na noc?
sery, szynki, bułki, masło - wywal.

jajka, mięcho chude i tłuste, nasiona, oliwa, warzywa, produkty pełnoziarniste, na tym bazuj.

pzdr/

No i pojechali mi po ambicji. Jak na przeciętnego człowieka jestem bardzo dobrze wysportowany, i naprawdę mam efekty w tym co robię :)

Chciałbym zobaczyć odpowiedź na pierwsze pytanie. Proszę pamiętać że nie jestem kulturystą i nie wyznaję treningu na masę i tej całej kulturystycznej periodyzacji itd. U nas wszystko inaczej wygląda i musi iść razem siła dynamika wytrzymałość i gibkość, a teraz ja chcę po prostu szczególny akcent położyć na redukcję - rozumiemy się? HELP