Jak zacząć

o ten trening bedzie bardzo dobry na poczatek sam cwiczylem i jestem bardzo zadowolonym powodzenia w treningach

No dobra. Załatwie jeszcze tylko drążek i jazda :).
Ale odniose się jeszcze do niektórych ćwiczeń:
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) - hm... martwy ciąg kojarzy mi się z naciskiem na kręgosłup (jeśli źle się go robi). Tak wiem, że trzeba być na maxa wyprostowanym w plecach, ale jest ten problem że ja mam krzywy kręgosłup; tak naprawdę przez głupote, bo strzelałem sobie karkiem... A teraz mam tego efekty - na przyszłość, odradzam wszystkim taką zabawe... Czy to nie przeszkodzi w samym ćwiczeniu? Pytam, bo nie szukam kontuzji już na samym początku :o

3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ - zwykłe wyciskanie na ławce tia?

5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) - mam wyciskać sztangę "przed siebie"?

To chyba moje ostatnie pytania

ad2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17
ad3 tak
ad5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 

Co do RDL, to jest to:



tak?

I wyciskanie w staniu, to?:




Zmieniony przez - Mifo w dniu 2009-05-30 16:32:55

RDL:




wyciskanie jest ok.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image057.gif

o to mi chodziło podając link , żeby nie było że głupoty wklejam