Ocena planu

Witam

Chodze na silownie 5 miesiecy i wlasnie zmian plan

Cel - siła

Poniedziałek klatka triceps
Klatka:
Wyciskanie na ławce sztangą 3-6 serii
Wyciskanie na ławce sztangą lekki kati 3 serie
Rozpiętki 3 serii

Zastanawiam sie jeszcze nad hantlami na skosie

Triceps:

Wyciskanie na lawce w węższym chwycie 3 serie
Wyciskanie francusie sztanga 3 serie
Wyciskanie francuskie hantlą leżąc na ławce lub siedząc 90 stopni 3
serie




Środa Plecy + biceps
Plecy
Ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt przed głowę 3 serie
Ściaganei wciągu górnego zza głowę 3 serie
Przyciaganie ciezaru na maszynie do klatki 3 serie
Unoszenie tulowia z opadu 3
Przyciąganie hantli w opadzie 3 serie


Biceps:
Uginanie ramion z gryfem 3 serie
Na modlitewniku unoszenie hantli lub sztangi 3 serie
Wyciskanie o kolano 2 serie


Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie
Wyciskanie sztangą sprzed głowy - siedząc - lekki kąt 4 serie
Wyciskanie hantlami (lekkie cieżary) 2serie
Wyciskanie hantlami ławka w lekkim kącie 2serie
Unoszenie hantli bokiem w górę 5 serii
Unoszenie hantli bokiem w górę w lekkim opadzie tułowia siedząc 3
serie.
Szrugsy 2 serie

Jak sadzicie czy dobry plan? Wiadomo jeszcze jest kwestia ciezaru bede stosowal 40 60 80 i 90 % mozliwosci

Dodoatkowo zamierzam chodzic w soboty na basen, poniewaz mam skrzywiony kregoslup co powoduje, ze mam prawy bark nizszy nie lewy...

Co dodac co ujac?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 192

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: Piaty miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, kosz, siatka, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: 6 x 40-30g bialka,

Przeciwskaznania medyczne: krzywy kregoslup

Zażywane suplementy: olimp mega caps - 2 tydzien suplementacji

Zmieniony przez - chamie w dniu 2009-05-28 19:20:35

Walisz tyle cw na plecy a brak jakiegos jednego konkretnego... Barki w **** przeladowane... Nogi oczywiste zbedne bo po co jak chodzisz tylko w spodniach...

zdr.

Spokojnie...

Nogi tez cwicze tylko zapomnialem dodac bo ten trening mialem w dokumencie gdzie nie bylo treningu nog.

A wyglada on tak:

Wyciskanie na suwnicy 3
Wyciskanie na hack 3
Wyciskanie palcami stop na suwnicy 3
Zgninanie nog na maszynie 3

Nie wyknuje przysiadow/wspiecia na palce ze sztanga gdyz mam krzywy kregoslup i wole nie ryzykowac.

@Georgu

Co powinien zmienic w barkach/plecach?

IMO cala metode treningowa na skrocone FBW.

zdr.