Prosze o korekte

Oto mój plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK
Klata
-wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8
-rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń
-drążek 2 serie po 10
Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń
-wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10

WTOREK

Biceps
-unoszenie sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń
- unoszenie hantli : 3 serie po 10
- drażek 3 serie po 8

Triceps
-pompki 3 serie po 20
-pompki na poręczach 2 serie po 15

Przedramie
-ugiananie przedrwmion nagchwytem 3 serie po 15

Do tego jeszcze podciąganie na linie 3 razy

SRODA
wolne

CZWARTEK

Klata
-wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8
-rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń

PIĄTEK:

bICEPS

-unoszenie sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń
- drażek 3 serie po 8

Triceps:

-pompki 3 serie po 20
-pompki na poręczach 2 serie po 15

Przedramie
-ugiananie przedrwmion nagchwytem 3 serie po 15

SOBOTA
wolne

NIEDZIELA
wolne


Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 88 kg
Wzrost: 180 cm
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na siłowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: sztanga i sztangielki
Dieta: brak specjalnej
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: HMB, kreatyna, knokcut, masacra, nitrobolon II, matrix strong 7

Za duzo czytania ale tak na syzbkiego widze

ZESTAW DYSKOTEKOWYY !!!

Wiec Ci nie pomoge

Nóki gdzie ? i plecy ? martwy ? Jeżeli chcesz wymiatac we wakacje i siac postrach w mieście te rzeczy musza sie znalex pzdr .

do wakacji nie całe 2 tygodnie z forma nie zdążysz

to prosze o pomoc właśnie. Nóg nie ćwicze bo mam wystarczajco umięśnione. Chce iśc do wojska, i zależy mi na sile

to sie lepiej naucz podciągać, strzelać i zapieprzać na dalekie odległości...

cwicz FBW, do tego biegaj, podciagaj sie na drazku

jesli Cie interesuje to mamy tutaj nawet sprawdzony plan na poprawe wyniku w podciaganiu na drazku

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html

pozdrawiam

z podciąganiem wielkie dzięki a podciąganie na linie???

a zebym ja wiedzial co to jest.. ;p zamocuj sobie line i sie podciagaj..