Początkujący.

Jestem nowy w dziedzinie treningu mieszkam w takim terenie ze nie za bardzo mam dostęp do siłowni itp. Chciałbym zacząć trening w domu tylko że nie mam żadnego sprzętu i nie wiem czy nie będzie potrzebna dieta. Czy mógłbym prosić o odnośniki do jakiej diety i jakie ćwiczenia powinienem stosować w domowych warunkach. Dla info mam 17 lat i nie ćwiczyłem jeszcze :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 52kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Dobrze zbudowany.

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: teraz zapisałem sie na Karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niestety nie mam dostępu.

Dieta: Właśnie proszę o pomoc w doborze diety.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

straszny musi być z ciebie kościotrup. na pewno ważysz 52 kg????

52 kg i 180 ? pomyleczka:D? I Pomyłka działu :) Idz do Trening w Domowych Warunkach :>

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2009-05-28 20:51:20

dieta i trening FBW, niczego wiecej ci nie trzeba

Kratos18

przy Twojej wadze zaczalbym popostu wiecej i czesciej jesc, zwroc uwage aby zdrowo sie odzywiac, uzupelnij diete o dodatkowy woreczek ryzu/kaszy w ciagu dnia, a czesem zwieksz spozycie o 2 woreczki - dodatkowe kcal napewno Ci nie zaszkodzą

spozywaj do tego produkty zawierajace bialko - ryby, sery, mieso

unikaj niezdrowych tluszczy - slodycze sklepowe jak i ciasteczka domowe, fast food

zrezygnuj ze spozywania pieczywa na rzecz kasz/ryzu (najlepiej brazowego)

zainteresuj sie troche dieta, jesli chodzisz na karate to miesnie dostaja 'jakiegostam' kopa i przynajmniej na poczatku wystarczy Ci zadbac o diete, z czasem zainteresuj sie treningiem w domowych warunkach

pozdrawiam, powodzenia