Split do oceny!

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego splita. Wszelkie nidogodnosci prosze zglaszac:) a wiec tak!

Wtorek

Klatka
Wyciskanie Sztangi Wasko 10x3
Rozpietki 10x3

Czwartek

Barki + Triceps

Barki

Gryf Prosty zza glowy 10x3
gryf prosty przed glowa 10x3

Triceps

Gryf Lamany zza glowy 10x3
Hantel zza glowy 10x3

Sobota

Biceps
Wyciskanie Gryf Lamany Wasko 10x3
Wyciskanie Gryf Lamany Szeroko 10x3


(Do klatki czasem skos, do bicepsu hantle)

Tak wiec prosze o sprawdzenie !:)

słyszałeś o tym, że są inne grupy mięśniowe niż klata, bic i bark? jeśli zastosujesz do tego diete masową to ci większość wejdzie w tłuszcz, bo regeneracja tych malutkich mięśni nie wymaga dużo energii ani białka...

chodzi mi tylko o plan,wiem ze sa inne partie, ktorych nie zamierzam trenowac.

Nie zamierzasz bo walisz zestaw dyskotekowy wiec sie licz ztym ze bedziesz wyglądał jak palant

Klkata rece szerokie , a nożki jak skowronek

Wiec że sezon wpełni każdy chce wyglądac na lato jak bruce lee ale niestety wakacje juz za kilka tygodni nie zdazysz z formą . Napewno nie na tyle żeby laski przed tobą klękały .
Jeżeli chcesz ćwiczyć to wszystko . Wtedy sie przyrosty zwiekszaja

chodzi mi o jedna rzecz - ektomorfik, waze 60kg,180cm baaardzo ciezko mi przytyc. Stosuje diete i marne efekty, zamierzam dolozyc nogi + plecy gdy nabiore wiekszej masy, gdy zrobei to teraz to watpie, zebym przytyl.

Dlaczego nie ? Własnie ćwicząc całe ciało będziesz mniał wieksze efekty .
Do tego dożucasz odpowiednia diete na + i smigasz w oczach :_)

Poczytaj o systemie treningu FBW

waluswalus
zamierzam dolozyc nogi + plecy gdy nabiore wiekszej masy, gdy zrobei to teraz to watpie, zebym przytyl.
wiekszej bzdety nie slyszalem. To najwieksze partie miesa ktore cwiczone daja mega symulacje i caly wysiew hormonow. Zapewne zaczynasz kariere (ankiety nie dales mamy 0 info o Tobie) to ,jak kolega karbek napisal, tylko fbw.

pozdro

Tyle, ze bez cwiczenia nog i plecow zbudowanie durnej klaty i bica zajmiec i dobre pare lat i szalu nie bedzie.

zdr.