Split do oceny i ...

Wszystko jednak nie jest jasne ... do końca.
Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia?
Czy progresja ma być zwiększana o małe czy duże ciężary np. w przypadku wyciskania w leżeniu?


Poniedziałek

Klatka piersiowa :
Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6
Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6
Rozpiętki x3 6=6=6

Triceps :
Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 8<7<6=6
Pompki na poręczach

Środa

Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 8<7<6
Unoszenia sztangielek bokiem x3 6=6=6
Unoszenia sztangielek w opadzie x3 6=6=6

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 (progresja) 8<7<6=6
Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 6=6=6=6

Piątek

Plecy:
Wiosłowanie leżąc na ławce x5 (progresja) 8<7<6<5=5
Szrugsy x4 6=6=6=6

Ma być to trening na SIŁĘ