Odchudzanie+ pomoc

Witam. Nigdy wczesniej sie nie odchudzalem i nie wiem co ile czego przyjac na kg masy. WG kalkulatora vitalmax`u wychodzi ze bialka mam jesc 154g, weglowodanow 369 i tluszczy 41g zapotrzebowanie 2459 dodam ze waze 90kg wzrost 184 i mam 20 lat. Czytam sobie diety jakie sa wklejone i widze ze weglowodany nie przekraczaja 200g a tluszcze sa powyzej 100g. ILe czego mam przyjac?

bialko 2,2 /kg
ww 2,5 /kg
tluszcze reszta
tak bym zrobil

Białko 2,0-2,2
Węgle 2,0-2,5
Tłuszcze reszta
Tak też może być

B-T-W
2,2-1,0-2,3
Tak może być. Wychodzi 2430 kcal

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-05-29 00:38:20

to dlaczego kalkulator policzyl mi wiecej wegli a mniej tlusczy przy redukcji, wie ktos moze?

bo tluszczy daje sie najmniej , mniej wiecej 1g/kg

Ulozylem diete według kalkulatora vitalmax
waze 88kg wzrost 183 4 razy silownia i 3 razy w tygodniu po 30 minut aeroby. Prosze o ocene
1 posilek 8:00
platki owsiane
rodzynki
orzechy wloskie
jogurt naturlany
razem b 30,7 ww 84,7 t 29,6 kcal 702,2

2 posilek 10:00
ryz
piers z kurczaka
razem b 27,8 ww 81,7 t 2,6 kcal 576

3 posilek 13:00
ryz
piers z kurczaka
razem b 27,8 ww 81,7 t 2,6 kcal 576

4 posilek 15:00
szynka
salata
pieczywo
razem b15,7 ww54 t14 kcal254,5

5 posilek 18:00
bialko b26,3 ww2,7 t2,1 kcal135

6 posilek 30 minut przed snem
piers z kurczaka b21,5 ww 0 t 1,8 kcal200

razem
kcal 2444
bialko 150
ww 304
tluszce 52,7