masa/siła

Może ktoś napisać jak mam ćwiczyć ile seri ile dni w tyg itp. Ćwicze od 3 lat w okresie wakacyjnym i zawsze tak samo 5 dni w tyg. Rozpiętki 8x8 hantlami potem klatka 8x8 na płaskiej(innej nie mam)i triceps 8x8 hantla, następnego dnia barki siadam na ławce biore sztange i 8 seri na zmiane tył/przód potem biceps 8x8 sztanga zawsze coś wchodziło ale od 2 tyg waga stoi. Dieta to staram sie jeść dużo mięsa i białkowych potraw ;D

Jak ćwiczyć, to cały czas a nie sezonowo...

O tym planie zapomnij, na początek FBW co drugi dzień.

TraktorA:
1. Przysiady ze sztangą 12 10 8
2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8
4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8
5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3
6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
7. Wspięcia stojąc 12 10 8


Poczytaj to:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-29 11:15:29

Za dużo tych cwiczeń jest nie ogarniam zrobie po swojemu xD napiszcie czy to jest choć ciut lepszy plan od tego w 1 poście. Siłka 4 razy w tyg. Klatka na płaskiej 12/12/10/10/8/8/6/6 zwiekszając cieżar potem rozpiętki 4x10 i triceps 6x8 hantla nastepnie troche pompek a w kolejny dzien barki 4x8 sztanga z przodu potem 4x8 z tyłu i biceps 8x8 sztanga i z 2-3 serie na drazku. Wiem że to smiechowy plan ale nic innego nie wymyśle ;p Jak na razie ćwiczyłem tak jak w 1 poście i na klate 103 kg wypycham przy wadze 71kg ;D

to po co sie pytasz jak i tak zrobisz po swojemu?

może to ci uświadomi że źle myślisz [[https://www.sfd.pl/Maksymalizacja_efektów_w_początkowym_okresie_treningów-t416858.html]]

ćwicz tak jak kolega podał na początku

3 serie na klate to co mi to da ;>

3 serie na klate to odpowiedni bodziec dla miesni by rosly. chyba ze nie masz diety to duzych przyrostow nie bedzie

jak będziesz miał odpowiedni ciężar ,ćwiczył 3 razy w tygodniu to da + dieta

a jak bede robić 8 seri to nie? i te ćwiczenia wszystkie mam robić w 1 dniu? myślalem ze to sie dzieli jakos

Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-29 14:43:54

[[[https://www.sfd.pl/Maksymalizacja_efektów_w_początkowym_okresie_treningów-t416858.html]]] przeczytaj to

właśnie robisz ten cały trening w jednym dniu trzy razy w tygodniu
8 serii to za dużo ,dzięki mniejszej a częstszej intensywności pobudzisz swoje włókna mięśniowe do maksymalnej hipertrofii.ten plan jest dobry dla początkującego czyli dla ciebie