chcę schudnąć 10-15kg

Witam
Mam około 177-178 cm wzrostu i wagę 74kg. Chciałbym schudnąć jakieś 10-15kg w jakiś miesiąc - 2 miesiące. Dieta raczej odpada. Mam do dyspozycji taki atlas
http://dooktor.pl/image_atta/art/6T9LbSu2m1B6KA7bql45A31CQwCAzF.jpg
rower itp.
Dałoby się schudną w takim czasie tyle kilogramów?
Z góry dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam

Dieta odpada?
Szczerze nie da rady. No chyba ze nie bedziesz nic jadl.Ale to grozi zaslabnieciu. A czemu chicalbys schudnac przy takiej masie nie jestes gruby przy swoim wzroscie.

No niby nie jestem gruby, ale się grubo czuje. I to mnie wkurza. A jak by już miała być ta dieta to jaka powinna być?

Przy takiej wadze nie schudniesz nawet 4 kilogramów. Zbyt mało wazysz by takie ilosci kilogramow zrzucać.
Poza tym bez diety nawet nie masz co myslec o tym :)
Trzeba miec podstawowe pojecie - pozniej stawiac wymagania.

no to dobra to co muszę zrobić żeby poprawić trochę sylwetkę?

najlepiej wrzuc pare zdjec to bedziemy wiedziec na jakim stopniu jestes.

A nie dało by się na przykład napisać coś takiego że:
Codziennie rano np 30-40 min biegać i wieczorem to samo albo coś.
I np co tydzień zwiększać do 40-50min?

dałoby sie ale jaki to ma sens?
Katowac sie nie majac najmniejszego pojecia o tym.
Skoro taki jestes najmadrzejszy to prosze poczytac tematy o redukcji - na pewno wyciagniesz odpowiednie wnioski. Nikt nie bedzie na siłe Ci pomagał. Skoro nie chcesz ok. Z mojej strony tyle.

ja polecam ocet i wymioty, albo amputacje nóg, nie no żartuje.
taka utrata wagi jest nie realna, w miesiąc możesz maksymalnie, schudnąć 4-8kg przy porządnym podkręceniu śruby.
pozdro :]