Z czego rezygnować??

Witam!
Mam 23 lata 189cm wzrostu i 94kg wagi. Myslę że o te 5kg za dużo... i tu pojawia się problem bo generalnie lubię jeść i ciężko jest mi wprowadzić dietę, ale chyba muszę, a nie chce robić tego jakoś nagle, diametralnie, dlatego mam pytanie, z czego (jakich produktów żuwnościowych) rezygnować, odrazu dodam że nie jestem fanem słodyczy i ich nie jem prawie wcale.

biale pieczywo,fast-foody napoje gazowane,tluste sklepowe kielbasy,parowki,serki topione,pasztety itp.zwykly makaron,ryz zwykly,ziemniaki

do tego nie objadac sie na noc 4-5posilkow

"zwykly makaron, ryż zwykly, ziemniaki" no ok, ale jakie to sa nie zwykłe makarony i ryże?? ryż pewnie chodzi o ten ciemny?? Z tym pieczywem przesadzam potrafie zjeść naprwadę dużo np. na kolacje. Jakie chleb polecasz, no bo przecież z czegoś kanapki trzeba robić, a razowy średnio mi wchodzi;] z góry dzięki.

ryz paraboiled,/brazowy,makaron durum/razowy,kasza jeczmienna/gryczana,platki owsiane
pieczywo razowe
nie opychaj sie na noc zjedz samo bialko+tluszcz
nie opieraj swojego odzywiania na pieczywie slabe zrodlo wegli stawiaj na kasze/ryze/makarony/platki owsiane

koles08 - co masz na myśli pisząc zwykły ryż ?

zwykly bialy ten najtanszy

Dzięki, sog poleciał

"do tego nie objadac sie na noc 4-5posilkow "

robiac bilans na kurze i ryzu bedziesz sie bardzo, ale to bardzo objadal. Chyba ze jestes jednym z tych ktorym 150g ruzy na talerzu nie sprawia problemow.