Prosze o poprawki w planie

Witam bardzo serdecznie.

Chciałbym przedstawić wam plan który ułożyłem. Ćwiczenia są ułożone tak abym mógł to wykonywać w domu. Posiadam sztangę, ławeczkę, hantle 2x10kg i drążek.
Oto plan:

Poniedziałek:

Klata:
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangi na skosie
-rozpiętki

Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
I tutaj prośba. Czy mógłby ktoś podać jakieś ćwiczenia na Triceps ?

Wtorek, Czwartek i Sobota:
biegam ok.45min + zajmuję się brzuchem i robie następujące ćwiczenia:
-brzuszki 4s x 20powt. + 2s x 20 brzuszków skośnych
-wznosy nóg na drążku 4s x 20powt.
-skrętoskłony 4s x 40powt
-unoszenie nóg w leżeniu do kąta 90 stopni. 4s x 15powt

Środa:

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli w opadzie

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-uginanie na modlitewniku
-uginanie młotkowe

Piątek:

Plecy:
-podciąganie na drążku 3s x maks.
-wiosłowanie leżąc na ławce

Nogi:
I tutaj pytanie. Czy nogi można robić z plecami?
-przysiady ze sztangą tylko 1 seria i 10powt. bo staram się nie obciążać dużo kręgosłupa z powodu wieku





Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14 lat ( 1-wsza gimnazjum )

Waga : 60kg

Wzrost : 165cm

Cel treningowy : większy zarys mięśni,

Staż treningowy na siłowni : na domówce ok. 6m-cy

Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangę, ławeczkę, hantle 2x10kg i drążek

Dieta : staram Sie jeść zdrowo i ok. 5 razy dziennie

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na razie brak



Proszę o wskazanie jakiś poprawek co do planu.
pzdr.

W tym wieku to jeszcze odpusc silke na 2 latka i zajmij sie SW lub sportami druzynowymi

zdr.

chcę już zacząć ćwiczyć a nie za dwa lata, wiem że mogę nabawić się kontuzji, ale przy odpowiedniej rozgrzewce i dobrej technice wykonywania ćwiczeń nic złego raczej nie powinno się stać! Dlatego proszę o ocenę planu i korektę!!

z góry dziękuję

Zrozum ze nie tylko kontuzje sa tutaj wazne. W spisie tematow poczytaj art Konia151.

zdr.

dobrze:) ale ja proszę o ocenienie planu a nie o wskazówki.

zdr.

Plan porażka. Pasuje? Całość do kosza niestety.

a dlaczego ten plan jest zły? co w nim jest nie tak?

Zła metoda treningowa, głupie ćwiczenia, słaby rozkład partii. W zasadzie wszystko.