plan do oceny

witam , cykl do oceny, jestem na w pierwszym tygodniu , mam zamiar pierwsze 3 tygodnie nitrobolon II z kreatyna monohydratem i bialkiem, drugie trzy tygodnie horse power rowniez z kreatyna no i bialko caly czas, trening to typowy split

poniedzialek
klatka
wyciskanie hantli plasko 3s
wyciskanie hantli skos 3s
opuszczanie hantla za glowe lezac 3s
sciaganie linek na bramce 3s

barki
wyciskanie sztangi 3s
unoszenie hantli bokiem 3s

triceps
prostowanie ramion na wyciagu 3s
wyprost z hantlem 3s

Wtorek
nogi
wspiecia na palce 3s
uginanie nog siedzac 3s
przysiad wykroczny 3s

plecy
wioslowanie hantlem 3s
unoszenie hantli w opadzie 3s

czwartek
klatka
wyciskanie sztangi plasko 2s
wyciskanie sztangi skos 2s

barki
unos hantli w przod 2s
unos hantli w opadzie 2s

triceps
wyciskanie francuskie 3s

przedramie

piatek
nogi
przysiad ze sztanga 4s
wyprost nog siedzac 3s
uginanie nog siedzac 3s
wspiecia na palce 3s

plecy
wioslowanie sztanga(tyle ze na atlasie) 3s
odginanie tulowia 3s
podciaganie(tyle ze na atlasie) 4s

biceps
uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie chwytem mlotkowym 3s

brzuch do tej pory robilem codziennie tzn a6w , tyle ze robilem tak jakby nie pelne te powtorzenia, tzn nie dawalem rady odrywac lopatek juz tak w 14 dniu , czekam tydzien i zaczynam od nowa, nie wiem czy dobrze robie, nie wiem czy odpowiednio jest robic brzuch w ten sposob bo chce spalic oponke, zastanawiam sie czy dac sobie z nia narazie spokoj i robic czysta mase czy dalej robic to a6w, czekam na rady .


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: zadnych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzet silownia ;)

Dieta: staram sie jesc zdrowo , bez wyliczonych ilosci

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: nitrobolon II , matrix 5.0 , kreatyna monohydrat