Dieta i ćwiczenia

Witam

Mój rys biograficzny:
7-10 - basen 5x45min + wf
10-13 - basen 5x2h
15 - kurs ratownika WOPR
13-19 - basen 1x45min
19-20 -wf 3x45min
20-22 - brak ruchu :/

Waga:
18 - ok 70-75kg
22 - ok 100kg

Wzrost: 186cm

Budowa:
raczej szczupły, dodatkowe kilogramy pojawiły się w postaci boilera :/

Odżywianie:
do 18 - 2-3 posiłki dziennie
od 18 - nieregularnie (czasem 1, czasem 2...)
21-22 - bardzo nieregularnie (czasem cały dzień nic nie jem, a jeśli już jem to nie więcej niż 2 posiłki raczej bez warzyw)
owoce rzadko

Papierosy:
20 - 5 dziennie
21 - 5-10
22 - ok 15

uff...

2 tygodnie temu postanowiłem wziąć się za siebie:
Dzień 1:
10 pompek - myślałem, że wypluję płuca i zejdę na serce
10 brzuszków
10 przysiadów
rozciąganie
Dni 2-5 podobnie, ale zestaw przychodził łatwiej
Następnie zacząłem zwiększać ilość powtórzeń
Dzień 7:
25 pompek
20 brzuszków
15 przysiadów
rozciąganie
I tak stopniowo aż doszedłem do:
75 pompek (30,25,20)
40 brzuchów (20,20)
35 przysiadów (20,15)
i np. jestem w stanie dotknąć dłońmi podłogi na wyprostowanych nogach (wcześniej nie mogłem dotknąć palcami - brakowało mi jakichś 10cm)
Do tego co 3-4 dni rower 7+7km

W ciągu 2 tygodni schudłem do 94 ze 100kg, ogólnie czuję się lepiej, aczkolwiek apetyt nie wzrósł i dalej bardzo mało jem i nie czuję głodu nawet po dość znacznym (jak dla mnie) wysiłku fizycznym.

Co chciałbym osiągnąć:
-zgubić trochę brzucha (obecnie 97, fajne byłoby 93)
-85kg
-wzmocnić ręce i nogi
-wzmocnić mięśnie dolne pleców


Dziękuję z góry za opinie i porady

Pozdrawiam

Zmieniony przez - aloha186 w dniu 2009-05-29 15:09:30

Co oczekujesz ?
Wszystko juz dawno na tacy podane w postaci postow podwieszonych...
Poczytaj, przemysl, uloz cos , a poprawi sie i doradzi !
powodzenia,