Plan

Witam serdecznie wszystkich . Trenuje już od 4 miesięcy ale jakoś zawsze nie miałem konkretnego planu . Czy mógłby mi ktoś podać plan treningowy do akurat mojego sprzętu .Z góry dziękuje .I proszę o zrozumiałość.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60kg

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: begi,pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangla,ciężarki 10 kg i 5kg,ławeczka,drążęk do podciągania

Dieta: staram się;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

masz tylko 15 kg nakladu?

zdr.

chyba codzilo mu o 2x10 i 2x5= 30 ale to i tak smieszne xD

raczej o hantelki 5 i 10