Plan pod TS z nastawieniem na poprawe WL

Witam tutaj opisywałem mój problem:
https://www.sfd.pl/Ogromny_zastuj..klata-t499807.html

Knife polecił mi ten plan:
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html

lecz go troszkę rozbudowałem..co sądzicie o tym?:

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Wiosło sztanga/hantla 8,6,6
Wyciąg góra/dół 10,8,6
Ściąganie wyciągu na prostych rękach 10,10,10
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie

PT
Poręcze(wersja na klate) 8,6,6
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch

lub taki rozkład dni:
Poniedziałek:
Nogi

Wtorek:
Klata ciężko

Czwartek:
Plecy

Piątek:
Klata lekko+barki

Sobota:
Bic+tric

przeczytałem problem i doszedłem do wniosku że najlepsza pędzie progresja od 10 do 2 powtórzeń (mi pomogło) dodaj ćwiczenia dynamiczne w drugi dzień klaty jeżeli nigdy ich nie robiłeś to powinno pomóc , i prosił by więcej info

dawałem ankiete na 2 stronie tamtego tematu albo na 3

1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 17
3 .WAGA: 90(chcę zejść do 85)
4.WZROST: 185-6
5 .WYMIARY:
-Biceps: 43
-Klata: ~120
-Udo: ~67
-Talia: ~85-90
6 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok porządnych treningów i wcześniej z 2 lata lekkich
7.CEL TRENINGOWY : siła
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): ~15-16%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jest mi łatwo przytyć i schudnąć
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: ~95
-Przysiad: 120x2 myślę że przysiadłbym z 130-140 ale coś plecy odmawiają posłuszeństwa
-Martwy ciąg: 165
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]?: Mam. jest skuteczna
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie nic.


ćwiczenia dynamiczne? czyli jakie? bo się nie znam za bardzo

ERROR. Trzymaj się oryginalnego rozkładu. Wywal dwa wyciągi w dniu pleców i poręcze w dniu lekkiej klaty.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-05-29 20:44:14

a można tam w dniu pleców wstawić wiosłowanie?
aha i jeszcze coś..w dniu lekkiej klaty dodawać też co tydzień 2,5-5kg? czy cały czas z tym samym obciążeniem robić?

wiosłowania bym nie dodawał
klate robisz robisz 10% mniej czyli powinienes dokladac

sam drążek wystarczy na najszersze? na drążku raczej nie dam rady podciągnąć się po 8 razy w 3 seriach więc chciałbym jakieś ćwiczonko jeszcze dodać

zamiast drazka ( na poczatek jak niemozesz wykonac powiedzmy 8 powt ) to kladziesz gryf na stojak kladziesz sie na ziemi, lapiesz gryf i sie 'podciagasz' na tym gryfie

Ok dzięki za pomoc i łapcie po SOGu chłopaki
zobaczymy czy uda mi się w końcu coś z robić z tym WL.


Pozdrawiam Arni.