buildmass
Po treningu
Dzisiaj była klata, biceps, przedramię, brzuch
Klatka:
1. sztanga skos dodatni 4x 12 60kg
2. ruch pozytywny wyciskanie hantlami/negatywny rozpiętki na ławce poziomej/dodatniej/ujemnej 3x max
3. wyciskanie hantli poziomo 3x 10
4. przenoszenie hantli za głowę 3x 12
5. rozpiętki na maszynie 3x 16
Biceps:
sztanga stojąc 4x 21
hantle siedząc 3x 10
hantlem z oparciem o kolano 3x 12
brama (na dopompowanie) 2x 30
Przedramie:
zwijanie sznurka x6
Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie/skosy/spięcia leżąc x3
Intensywność niezła, przerwy po 1/1,5minuty. Ogólnie pozytywnie
Teraz spadam bo obowiązki wzywają. Pozdrawiam
Dzisiaj była klata, biceps, przedramię, brzuch
Klatka:
1. sztanga skos dodatni 4x 12 60kg
2. ruch pozytywny wyciskanie hantlami/negatywny rozpiętki na ławce poziomej/dodatniej/ujemnej 3x max
3. wyciskanie hantli poziomo 3x 10
4. przenoszenie hantli za głowę 3x 12
5. rozpiętki na maszynie 3x 16
Biceps:
sztanga stojąc 4x 21
hantle siedząc 3x 10
hantlem z oparciem o kolano 3x 12
brama (na dopompowanie) 2x 30
Przedramie:
zwijanie sznurka x6
Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie/skosy/spięcia leżąc x3
Intensywność niezła, przerwy po 1/1,5minuty. Ogólnie pozytywnie
Teraz spadam bo obowiązki wzywają. PozdrawiamYou want something?
Go and get it.
Period.
>>>BodyBuilding<<<
