A1: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie zza głowy 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
B1: nogi, plecy, bicepsy
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 3s
wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
I znowu dylemat, ćwiczyć wszystkie partie po kolei np
1wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
2wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
3rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
4wyciskanie sztangi z klatki 3s
5unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa ;]
Staż treningowy na słowni: 6 tyg
Uprawiane inne sporty: noga itp
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez wyciągów
Dieta: na plus
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: creatyna
Sterydom mówię stanowcze czemu nie