Dieta do sprawdzenia

Witam,
Trenuję już około 1,5 roku z przerwami(choroby + nauka)w warunkach domowych lecz rezultaty są naprawdę mizerne... Jakies półtora miesiąca temu zdałem sobie sprawę,że bez odpowiedniej diety i solidnych treningów marnuje po prostu swój czas.Dlatego też zapisałem się na siłownię,przeczytałem posty na temat odżywiania i stworzyłem coś na wzór diety ... Po 1-1.5 miesiącu jej stosowania i regularnych treningach(4 razy w tyg)przybrałem około 2 kg masy(poziom tkanki tłuszczowej zbytnio się nie zwiększył) co jest dla mnie wielkim osiągnieciem biorąc pod uwagę to że przez cała moją "kulturystyczną" karierę przybrałem około 6 kg...
Chciałbym aby bardziej doświadczeni ode mnie "pakerzy" rzucili na nią oko i sprawdzili czy nie ma w niej jakiś rażących błędów i czy ewentualnie nie można czegoś poprawic aby rezultaty były jeszcze lepsze...

Wiek:17 lat
Wzrost:172 cm
Waga:65 kg

Dieta:

7.00-I posiłek
1.Jajecznica z 3 jajek
2.2-3 Kromki chleba z masłem
lub
1.Kilka plasterków smażonego bekonu
2.Jajko sadzone
3.2-3 Kromki chleba z masłem
lub
Smażony makaron z jajkami i przyprawami


9.30 -II posiłek (szkoła)
1.Twarożek Wiejski(200g)
2.Duża bułka z szynką i masłem

10.30- III posiłek (szkoła)
1.Dwie duże bułki z piersiami z kurczaka
lub
1.Ryż z piersiami z kurczaka ;P

12.30 - IV posiłek (szkoła)
1.Twarożek Wiejski(200g)
2.Duża bułka z szynką

13.30- V posiłek(szkoła)
1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass)

14.30- Kreatyna

15.00-Trening

16.30 - VI posiłek
1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass)

17.00 - VII posiłek
1.Jakaś zupa ;P
+
2.Piersi z kurczaka z ryżem


20.00- VIII posiłek
Tutaj jem to co chce- z reguły jakieś kanapki z wędliną czy zóltym serem

22-23 - IX posiłek
1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass)
lub
1.Twarożek

Oczywiście w miarę możliwosci staram się również jesc owoce(banany,jabłka,truskawki itd.) i warzywa(sałata,rzodkiewki,papryka,pieczarki itd.)

PS.Jak widzicie jestem niski jak na faceta więc przydałoby się abym troche przypakował... Dlatego licze na Wasze rady ;P

wez poczytaj posty podwieszone na temat odzywiania a potem sklec cos konkretnego i daj do oceny

haha poczytaj chlopie wtedy pogadamy

Eh... Wierzcie lub nie ale posty na temat odżywiania przeczytalem juz jakis czas temu ... Mam chociażby "dziennik posiłków vitalmax" ... Tylko,że każda próba ułożenia przeze mnie jakieś sensownej diety kończy się niemal kur**cą ...xD Liczyłem pare razy moje dzienne TDEE i wynosi okolo 3000 kcal... Podobną liczbę wskazuje dziennik posiłków vitalmax(zakladajac przy tym,ze jestem za***iscie aktywny co nie jest do konca prawdą) ... Czyli moja dieta powinna wygladac mniej wiecej tak jak ta https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_korekty-t502339.html + poprawki o których wspomniał koles08 ...
Problem jednak w tym,że mój metabolizm jest tak za***iście szybki(sam nie wiem czy sie cieszyc czy płakac),że nie ma mowy abym po tego typu diecie miał jakieś sensowne przyrosty ...
Sorry,że marnuje Wasz czas wiem ze tego typu pytań sa tutaj setki o ile nie tysiące,ale byłbym wdzięczny gdyby ktos mógł poświęcic pare minut i pokazac mi błedy tej "diety"... Zapomniałem w niej umieścić owoce i warzywa,oraz nie podałem ile g poszczególnych składników zjadam ...Ale sam nie mam pojęcia ile może ważyc jedna bułka czy dwie średniej wielkości piersi z kurczaka ... Wiem, w każdym bądz razie,że te ilości nie są małe ...
Staram się po prostu wpakowywać w siebie dziennie jak największe ilości dość zdrowego jedzenia, bo znam swój organizm i wiem,ze nie obleje się tłuszczem ... Nie mam również ambicji,żeby zostać niewiadomo jak wielkim skur****nem ... taki wygląd w zupelnosci mi wystarczy xD




PS. Proszę o wyrozumiałosc xD

Zmieniony przez - QbuX w dniu 2009-05-29 22:48:43