Potrzebuje pomocy. Chcialbym wyrzezbic swoje cialo...

Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni.
- 18 lat, 87kg, 185 cm.
- Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z plecami i znowu mam dzien odpoczynku itd.
*Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze glowe na laweczce (przepraszam ale nie znam poprawnej nazwy tego cwiczenia).
*Biceps: 3 serie po 8 powtorzen na drazku, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym na modlitewniku oraz na sam koniec tak zwane "21".
*Triceps: podnoszenie ciezaru do czola(gryfem lamanym) 3 serie po 8 powtorzen, pompki w potporze tylem 15-20 powtorzen,
podnoszenie hantli za glowa na siedzaco.
*Barki i plecy (oraz kaptury): 4 serie na drazku (2 nadchwytem glowa do tylu) 8 powtorzen, podnoszenie hantli na laweczce skosnej, podnoszenie sztanki do szyi 3 serie po 8 powtorzen, nastepnie wypinam klatke piersiowa oraz posladki (pzepraszam nie znam nazwy podpatrzylem to w internecie mam nadzieje ze bedzie wiadomo o co mi chodzi) 4 serie po 8 powtorzen (2x nadchwytem i 2x podchwytem), rozpietki na stojaca przy wypietej klatce oraz posladkow 3 serie po 8 powtorzen, oraz na sam koniec same ruchy barkami (cwiczenie na kaptury) 3 serie po 6 powtorzen.
*Po tym okresie przytylem oraz nabralem sily ale za to np. na reku mam kawal miesa a nie ladny biceps.
- Chcialbym osiagnac sile i rzezbe w miare niedlugim okresie czasu.
-Czasu na trening mam okolo 3h dziennie a sprzet to laweczka (z mozliwoscia skosu), modlitewnik, drazek oraz oczywiscie sztanga i hantle... naklad wynosi kolo 200 kg.
Nie ma zadnych przeciwskazan medycznych.
nie bralem suplementow oraz nie przestrzegam diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, modlitewnik, drazek, hantle sztanga

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe rob normalnie tak jak na mase czyli duzy ciezar i intensywnosc tylko do tego musisz dozucic aeroby lub interwaly oraz dobra diete redukcyjna bo to ona zapewni ci spalanie tkanki tluszczowej ktora przykrywa twoje miesnie. To sie nazywa wlasnie redukcja a nie jakies treningi wymyslone przez nie wiadomo kogo z 12-16 powt w serii ktore tak naprawde tylko zwiekszaja wytrzymalosc miesnia.

a jak wyniki mc siad i wyciskanie leząc? ciezar x powt? bo cos ten twoj plan mi sie nie widzi.