Prosze o porade.

Ok.
Jednak nie bede sie bral za skrocone FBW ktore proponuje traktor.

Podsumowujac(odnosnie moje planu): Usunac wyciskanie z waskim podchwytem, zmniejszyc ilosc seri na rzecz wiekszego ciezaru?
Przy obecnym planie cwiczen nie czuje jakiegos przeciazenia czy bolu tzw. zakwasow co wiazalo by sie z przetrenowaniem.

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-30 13:37:47

Ktos moglby mi dokladniej doradzic w zwiazku z planem
1 wyciskanie sztangi na plaskiej: 3x8-10 (wiekszy ciezar niz w planie na poczatku)
2 wyciskanie sztangi skos: 3x8-10
3 uginanie ramion ze sztanga: 3x10
4 pompki na taborecie wersja na triceps : 3x10
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10
6 wioslowanie sztanga: 4x10

i raz w tygodniu cwiczenia na nogi jakie pisalem wczesniej..

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-30 15:28:49

zakwasy niekoniecznie oznaczaja przetrenowanie - w pewnym momencie zakwasow sie juz nie ma - o ile wiekszej przerwy w cwiczeniach nie zrobisz, czlowiek jest tylko troche zmeczony...
a i tak na fbw beda lepsze efekty - ale sam sie przekonasz - tamten plan na mase ogolnie nie bylby taki zly - o ile cwiczylbys splitem - raz na tydzien klatke, zeby dac czas na regeneracje - a 6 cwiczen 3 razy w tygodniu to zez raczej troche za duzo...

Wiec czy moglbym Cie prosic o jakies konkretne korekty?

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-30 19:36:44

Konkret - leć jeden cykl na FBW - tak ze 2 miesiące, potem ułuż plan na spit
Najważniejsza jest dobra dieta - na tym się skup - bez diety żadne ćwiczenia nie pomogą
I tutaj za wiele nie ma co wymyślać, tak naprawde ten FBW calkiem dobry jest - a dodając ćwiczenia tylko mu zaszkodzisz - cala idea, zwby nie zameczyc za bardzo miesnia zeby mial sile na nastepnym treningu - zakres 1 - 3 serii na partie i głównie łączone - ale to Twoja decyzja...

Ok dzieki za pomoc. Daje soga (duchowego)