trening dla 17 i 15 latka

ja:
wiek: 15 lat
waga: 67 kg
wzrost: 175 cm
niski staż

mój kumpel:
wiek: 17 lat
waga: 61 kg
wzrost: 170 cm
niski staż

Będe miał dostęp do:
-ławeczki z obciążeniem
-modlitewnik
-hantle
-skakanka
-sztanga prosta

Proszę, o jakiś rozpis treningu i jakie ewentualnie brać odżywki (chcieliśmy brać aminokwasy, a pózniej przeżucić się na kreatynę). Obaj chcemy trenować kondycje i rzeźbe.

Jedyna sensowna odpowiedz na twoj glupi temat to https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i tyle naucz sie czytac dobrze a nie zakladac ***owe tematy bo odpowiedzi na takie oto pytania jest dziennie z 100 wiec milego czytania i przegladania forum tu nikt ci planu nie bedzie ukladac moze jeszcze diete i suplementacje oraz o jakich godzinach masz isc spac.