FBW - pomoc

Witam

Postanowiłem poradzić się was i przedstawić wam mój plan. Oczekiwałbym odpowiedzi na następujące pytania:
- Przez jaki okres muszę wykonywać FBW, aby móc przerzucić się na split?
- Czy ten trening + wysokobiałkowa dieta przyniesie efekty w nabraniu masy?
- Co zmienić w treningu?

Oczekuję poważnych odpowiedzi, bardzo byłbym wam za to wdzięczny.

Z góry dziękuję za odp.

Pozdrawiam

Plan A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12/10/8 )
2. Podciąganie na drążku nachwytem ( max/max/max )
3. Uginanie przedramion ze sztangą ( 12/10/8 )
4. Przysiady ze sztangą ( 12/10/8 )
5. Uginanie nóg w leżeniu ( 12/10/8 )
6. Wyciskanie sztangielek w siadzie ( 12/10/8 )
7. Wspięcia na palce ( 12/10/8 )

Plan B

1. Wyciskanie sztangielek na skosie ( 12/10/8/max )
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie ( 12/10/8 )
3. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku ( 12/10/8/max )
4. Prostowanie nóg w siadzie ( 12/10/8 )
5. Uginanie nóg w leżeniu ( 12/10/8 )
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ( 12/10/8 )
7. Wspięcia na palce ( 12/10/8/max )

Trening 3 razy w tygodniu.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 54

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem kilka tygodni, ale bez planu. można powiedzieć, że zerowy staż

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangielki, sztanga, ekspander, drążek

Dieta: dużo białka, mało tłuszczu i zero słodyczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostrovia wpc 80

Zmieniony przez - dkt95 w dniu 2009-05-29 23:55:10

posty kolegi traktor71 które będą pomocne:
trening:
[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] 
progresja:
[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html]

na tym poziomie wytrenowania zdecydowanie wystarczy jeden plan.

- Przez jaki okres muszę wykonywać FBW, aby móc przerzucić się na split?

Najlepiej zebyś wykonał plan calosciowy który podałem w linku, potem łapiesz skrócone wersje i jedziesz dalej. Na razie nie myśl o splicie to kwestia miesięcy.
- Czy ten trening + wysokobiałkowa dieta przyniesie efekty w nabraniu masy?

Odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyzka kalorii + trening fbw na który organizm odpowiada duza iloscia hormonow dadzą rade i kilogramy rusza w gore. Pomiedzy posiłkami pij mleko, jest kaloryczne i dostarcza dawke długowchlanialnego białka. Posiłki i cała diete ułóż sobie w dziale odzywianie.


'mało tłuszczu' poczytaj wiecej o roli tłuszczy, i nie kojarz ich z oponka.

pozdro

Wielkie dzięki ; )

Jeśli chodzi o tłuszcze to spożywam, ale te naturalne, a nie jakieś chipsy, smażone rzeczy itp. : )