Dieta - Porada

Hej! Chciałbym zacząć cwiczyć na siłowni a co za tym idzie potrzebna mi dieta. Proszę o porady.

Wiek: 21 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 70 kg
Staż: --- (siłownie mialem jedynie podczas przygotowan do sezonu pilkarskiego)

Obecna sylwetka:




Cel, taka sylwetka:







Oto dieta:

I.

100g owsianki + 8 białek + 2 zoltka + orzechy ziemne = omlet
lub
100g owsianki + 250g sera białego + 20g oliwy + warzywa


II.

100g ryzu + 150g kurczaka lub wołowiny + 20g oliwy(lub 40g orzechow) + warzywa


III.

100g makaronu + puszka tunczyka + 20g oliwy + warzywa
lub
100g pieczywa + 8 białek + 2 zoltka + 10g oliwy + warzywa

IV.

100g kurczaka lub ryzu + 150g ryby lub miesa + 20g oliwy + warzywa

v.

250g sera białego + 100g pieczywa zytniego lub ryzowego + 20g oliwy + warzywa

Najpierw napisz ilość białka tłuszczy i węgli w posiłkach i napisz kiedy trenujesz miedzy którymi posiłkami. Wtedy możemy sprawdzić dietę. Napisz też jakie masz zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-05-30 13:43:05

jakbys utrzymał cos takiego taka diete jak napisałes to byłoby ok.

Jedynie wyrzuc te 100g pieczywa z ostatniego posiłku. Mozesz je wrzucic gdzies w trakcie dnia chociaz pieczywa nie polecam.

W sumie ryż/kasza + pierś + oliwa/orzechy + warzywa i to wystarczy do diety tylko że wydaje mi sie że jest zbyt monotonna i nie utrzymasz jej.

nie no w sumie nie jest taka zła. ściąg dziennik posiłków w exelu Vitalmax i tam dokładnie policz proporcje Białek Tłuszczy i Wegli bo produkty w diecie masz ok.

lololole piszesz ze dobra dieta a nawet zapotrzebowania nie znasz wiec nie wiem po czym to wywnioskowałeś. O diecie ciężko się wypowiadać nie znając tak istotnej rzeczy.

BMR : 1 725.98

Pracuje na budowie wiec wysiłek codzienny jest dosyc duży.