Martwy Ciąg - ktory poprawny na 2-4 pow ? (filmy)

!!! prosze ludzi tylko co maja duze doswiadczenie z MC !!!

no wlasnie ktory MC jest poprawny jesli chodzi o trening na 2-4 pow ?

1)



2)



Czarny prostuje dosyc szybko nogi w 1 filmiki, a w 2 filmie widac mocna prace nog - jaki jest poprawny MC przy malych pow ?

2 sprawa - normlanie przy 10-12 pow moj grzbiet jest wklesły ale przy 2-3 pow robi sie prosty czasem nawet lekko w dol przez chwile - to normlane przy maksach ?

pozdrawiam i dzieki

KOKLYAEV to jeden z najlepszych dead lifterów na świecie, także
COLEMAN odbija - co jest bardzo złą praktyką.

Pracować należy nogami i plecami. Ciągnięcie samymi plecami to zła praktyka.

2 sprawa - normlanie przy 10-12 pow moj grzbiet jest wklesły ale przy 2-3 pow robi sie prosty czasem nawet lekko w dol przez chwile - to normlane przy maksach ?

Nie wiem o co ci chodzi.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-30 13:08:41

o wlasnie liczylem na twoj post, to tak na szybko:

mikhail zawsze siada nisko dupa i zaczyna ruch z dolu - to tez ma zastosowanei w kulturystycznym ciagu ? czy tylko w silowych ?

1 - czy przy 2-3 pow zakladac pas i wypinac brzuch w pas zawsze ? czy lepiej pas zostawic na osttanie serie albo 1 pow ?

2 - czy sztanga ma mi dotykach po piszczelach i udach podczas ruchu ?

dzieki i pzdr

Chodzi mi o to ,ze jak ciagne male ciazary to grzbit jest w ksztalcie fali a jak mam juz 2-3 pow to robi sie prosty i na koncu lekko w dol (prosty w krzyzu) i nie wiem czy jesli nawet troche się garbi (ale tak minimalnie) to zostawic ?

Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-05-30 13:12:10

mikhail zawsze siada nisko dupa i zaczyna ruch z dolu - to tez ma zastosowanei w kulturystycznym ciagu ? czy tylko w silowych ?

Ciąg to ciąg - w każdym ma zastosowanie.

1 - czy przy 2-3 pow zakladac pas i wypinac brzuch w pas zawsze ? czy lepiej pas zostawic na osttanie serie albo 1 pow ?

Pas na maxy, może być na 2-3 powt.

2 - czy sztanga ma mi dotykach po piszczelach i udach podczas ruchu ?

Ma być bliziutko. Jak pociągniesz za blisko to zerwiesz skórę z piszczeli.

przy poczatku ruchu dol plecow troche sie wygina - tak ma byc ? czy pilnowac techniki zeby tam bylo sztywno caly czas jak pokazuja w filmikach trenerzy (troche trudno na 200+ tak zrobic :<)

a trenerzy tak:




p.s. co ma koklyaev na kostkach ?

Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-05-30 13:21:06

Jak o mnie chodzi z wklejonym filmem 10 x 190 kg to z reguły mam plecy proste w dolnym odcinku, a jeśli już "giąć" to górny odcinek pleców.

Gięcie dolnego odcinka (lędźwiowego) to droga do potencjalnych bardzo groźnych urazów kręgosłupa. Gięcie odcinka piersiowego nie jest tak groźne (ale też oczywiście niewskazane).

Wzorcowa technika z instruktażówek na śmiesznych ciężarach to wiadomo jak się ma do rekordów

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-30 15:48:36

p.s. co ma koklyaev na kostkach ?

najprawdopodobniej ściągniet z kolan nakolanniki dla ciężarowców

no wlasnie mi chodzi o to czy przy treningu na maxy + pas to mozna olac idealna technike i walic ile bozia dała (ofc bez przesady z tym gieciem) ale tak te ostatnie 2serie na 1,2,3 ruchach pzdr

Criplo - jeśli nie chcesz mieć wielu konsultacji ortopedycznych to nigdy nie gnij kręgosłupa. Nawet na maxach staraj się mieć plecy proste.

PAS NIE POMOŻE na zasadnicze błędy techniczne - uszkodzisz kręgosłup tak czy inaczej!.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-31 10:40:03