co to za ćwiczenia?

witam mam problem kolega ulozyl mi plan ale nie moge zrozumiec nie ktorych cwiczen tak to jakos dziwnie nazwal ma ktos jakis pomysl na te cwiczenia? moglby mi ktos je rozszyfrowac i wytumaczyc jak to cwiczyc?

Barki
-unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12
-Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15

Triceps
-wyciskanie wąsko głową w dól 3x8
-prostowanie ramion (stojąc) wyciąg górny 3x10
-ściąganie linek 1x15

Czym sie rozni prostowanie ramion na wyciągu od ściągania linek?

Nogi
-hackprzysiad 2x12


to tyle dziekuje za pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

wpisz je na youtube ;)

ok juz wszystko wiem procz wyciskania wąsko glową w dół na triceps jak to bedzie wygladac?

normalnie xD, kladziesz sie na lawce ustawionej pod katem i wyciskasz wąska, jak na tricepsy to rece suwaja sie po tulowiu, jak na klate to kat 90 stopnni miedzy ramieniame a reką xD

ok a tutaj
-prostowanie ramion (stojąc) wyciąg górny 3x10
-francuz jedną ręką 2x12
-ściąganie linek 1x15

czym sie rozni prostowanie ramion wyciąg górny od ściągania linek?