Bardzo proszę o pomoc

Witam, zwracam się do Was z ogromną prośbą.
Mam 17 lat, 188cm wzrostu i 85 kg wagi, przy takim wzroście taka masa szału nie robi, więc 4 miesiące temu postanowiłem pójść na siłownię i zacząć robić trening na masę.

Niestety, efektów jak nie było tak nie ma, może troszkę więcej wyciskam, ale patrząc na budowę to żadnych zmian nie zauważyłem.
Trenuję 3 razy w tygodniu.
Nie mam żadnej konkretnej diety ( tzn. nie biegam cały czas z wagą ) ale witamin i białka mi nie brakuje. Jem zdrowo, odpuszczam sobie jakieś hamburgery itd. W ciągu dnia spożywam ok 4-5 posiłków i ostatnio z napojów przerzuciłem się na wodę.
Mimo to nie ma efektów ;(

Proszę Was o pomoc. Doradźcie mi co mam zrobić, jakie zastosować odżywki itd ( jak do tej pory nic nie brałem ) czy może mam zastosować jeszcze coś innego.

Dział odżywianie\trening\suplementacja w tej kolejności.

skoro ćwiczysz 4 miechy i efektów nie ma to prawdopodobnie wina złej diety ( za mały bilans kcal). odwiedź dział odżywianie i troche poczytaj, masa idzie od nadwyżki kalorycznej.

trening sprawdzony czy sam układałes?

i suple narazie niepotrzebne;]

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-05-30 14:56:33

A na jakie Ty efekty po 4 miesiącach liczysz?

Po roku mało widac, że się cwiczy, podwóch latach już jakieś zarysy są, a Ty po 4 miesiącach się kokosów spodziewasz.

Pocwicz porządnie chociaż z półtora roku i staraj się dobrze jeśc to i efekty jakieś zuważysz.

No a w te wakacje jeszcze niestety szału nie zrobisz.

Trening mam dobry, sprawdzony. Sam wprowadziłem jedynie drobne korekty.
Jeśli rodzicie mi że suple niepotrzebne to mogę wprowadzić jakieś specjalne dodatki do diety ?

I mam jeszcze jedno pytanie, czy to że na siłowni robię trening na masę a 2 razy w tygodniu biegam się nie wyklucza ? Bo przecież na siłowni staram się przytyc a podczas biegania wszystko spalam.
Liczę na pomoc.
Pozdrawiam.

potrzebujesz nadwyzki kalorycznej - jesli w ogole sni Ci sie powiekszenie masy miesniowej. Dzial odzywianie i lektura:

https://www.sfd.pl/***PRZECZYTAJ_ALBO_BAN_-_CZYLI_NAJWAżNIEJSZE_TEMATY_DZIAłU***-t284368.html

https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-05-30 15:43:56