Proszę o pomoc przy ułożeniu diety.

Witam, mam problem ponieważ nie potrafię ułożyć sobie odpowiedniej diety na masę ;/
Z powodu chodzenia do szkoły,bardzo trudnych dojazdów i braku pieniędzy na jakieś specjalne jedzenie nie mogę pozwolić sobie na gotowe diety które znajduję na tej stronie, więc proszę Was abyście zasugerowali mi jakie zmiany mogę wprowadzić do posiłków które spożywam, a mianowicie:
-7:00 płatki na mleku + bułka z masłem i z serem albo dżemem
-11:00 2/3 bułki z masłem, serem lub szynką i sałatą lub innymi warzywami
-16:00 kotlet schabowy/filet z kurczaka/ryba+ryż/ziemniaki+surówka z pekinki z majonezem albo jakieś ogórki, czasami zapiekany makaron albo naleśniki z twarogiem
-18:00 jakaś przekąska, surówka albo znowu płatki,często jakieś jogurty czasami jakaś parówka albo coś innego
-20:00 zazwyczaj kanapki, czasami jajka, czasami kisiel

Raz albo dwa w tygodniu zjem sobie jakieś ciasto albo coś, alkoholu raczej nie pije i wcale nie palę itd

Do picia zazwyczaj woda, mleko albo herbata.

Mimo iż sporo jem nie przybywa mi masy mięśniowej ;/
Proszę zasugerujcie mi jakieś zmiany które będę mógł wprowadzić.

bez urazy ale tutaj niema co poprawiać. Musisz czytać posty podwieszone bo nikt za Ciebie nie ułoży.

Ta Twoja niby dieta na mase to jest po prostu opis tego co je przeciętny człowiek.

w skrócie: w 1 posiłku dużo kcal żeby na cały dzień wystarczyło. W każdym posiłku pełnowartościowe białko. posiłki okołotreningowe standardowo: kasza gryczana/ryż + filek z kurczaka.

W Twojej "diecie" niema zdrowych tłuszczy (od tłuszczy nie robi sie tkanka tłuszczowa tylko od nadmiaru kcal i WW wiec bez obaw). Dorzuc orzechy włoskie i oliwe z oliwek.

Nie musisz liczyć kcal dokładnie na poczatku tylko stopniowo zmieniaj produkty a jak juz wejdzie to w życie to wyliczysz kcal żeby masa szła. na noc nie jedz WW.

a takie bajery jak bułka z dżemem to wybacz.

pozdrawiam