FBW do poprawy

Witam! Proszę o ocenę:
A:
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi płasko [3s]
Plecy :
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [2s]
Wiosłowanie sztangi w opadzie [3s]
Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy [3s]
Nogi :
Przysiady ze sztangą [3s]
Wspięcia na palce [2s]
Tricepsy :
Wyciskanie francuskie w leżeniu [3s]
Bicepsy :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s]




B:
Klatka piersiowa:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ[2s]
Wyciskanie sztangi płasko waskim uchwytem [3s]
Plecy:
Wioslowanie sztangielkami/sztanga [3s]
Martwy ciąg [3s]
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy [3s]
Unoszenie sztangielek bokiem w górę [3s]
Nogi:
Przysiady ze sztangą [3s]
Wspięcia na palce [2s]
Tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE [3s]
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s]


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, gryf prosty, łamany, krótkie, 50kg obciążenia

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : od miesiąca ból żeber (złamane było)

Zażywane suplementy : brak

Jak na Twój staz to ten trening zbyt rozbudowany jest.
Narazie wystarczy Ci Jeden plan.
Moja propozycja:
Klata:
Wyciskanie sztangi na poziomej 3s 12-10-8powt
Barki:
Wyciskanie zołnierskie 3s 12-10-8
Plecy:
Martwy Ciąg 2s 12-10-8
Wiosłowanie w opadzie 2s 12-10-8
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8powt

Cwiczenia dodatkowe:
Bic i Tric Np;pon Bic sro-tric piat-bic pon.-tric ITD.
Cwicz przez okres 6-8 tyg i pochwal sie wynikami;) Mozna wtedy cos zmodyfikowac:)
pozdro