Dieta do sprawdzenia 68kg, 15 lat

Witam, czy ta dieta pomoże mi spalić tłuszcz z brzucha? Ułożyłem ją sam, jako że jest to moja pierwsza dieta, więc prosił bym o rady, sugestie.

Wzrost: 176 cm
Waga: 68kg
Trening: 5x w tyg aerobowy, 3x siłowy

-----------------------------------------------
Oto dieta:

1958 kcal-----dzienne zapotrzebowanie

BIAŁKA- 2*68= 136 g
WĘGLOWODANY-4*120=480 kcal
TŁUSZCZE- 1958-544-480=934 934/9= 103,77


Posiłek 1 - 7:15
Posiłek 2 - 10:35
Posiłek 3 - 14:30
Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 17:30 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 22:00
Sen - 22:30


Posiłek1

szklanka mleka 2% (250g)
2x garść płatków owsianych ( 30g)
15g rodzynków ( 10g)

Posiłek 2
2 skibki chleba razowego ( 40g)
1 jajko na twardo ( 60g)
5 orzechów włoskich ( 15g)

Posiłek 3
3 ziemniaki średniej wielkości(100g)
ok.1 szklanka jakiejś surówki ( 70g)
jakieś mięso najczęściej smaż.(50g)
Jaja kurze cale (120g)

Posiłek 4 (przed treninngowy)
makrela wędzona ( 50g)
ryż brązowy 1/3 woreczka (~30g)
kilka plastrów szynki z indyka( 50g)
serek twarogowy homogenizowany(120g)
pomidor ( 60g)
Posiłek 5 ( po treningowy)

ryż brązowy 1/3 woreczka (~35g)
orzechy włoskie ( 15g)
tuńczyk w oleju (50g)
Posiłek 6

kilka plastrów szynki z indyka( 50g)
1 pomidor ( 60g)
1 cebula ( 10g)
1 ogórek ( 30g)
oliwa z oliwek ( 40g)
serek twarogowy półtłusty (120g)


Posiłek 7

ser twarogowy półtłusty ( 50g)

146.0g/136.0g białka
111.00g/ 102.00g tłuszcze
139.0/122.0 węglowodany
2141/1952.0 kcal

Prawie pasuje ;p niechodzi przecierz o te 200kcal, co myślicie?




Czy przy takiej diecie możliwa jest zamiana mojego tłuszczyku :> na suchą masę mięśniową ( chodzi mi o to czy ta dieta pomoże mi zrzucić tłuszcz, a następnie zbudować mięśnie).

Z góry dzięki za odp.





146.0g/białka 111.00g/tłuszcze 139.0 /węglowodany 2141kcal/
136.0g 102.00g 122.0g 1958kcal

nie wiem co ty chcesz redukować ja przy tej wadze i 175 wzrostu mam 70 w pasie
masuj.

wyliczenie BTW mysle że w porządku.

Jak chodzi o diete to nie licz kcal z warzyw ale to dobrze że je dodajesz, na redukcji są niezbedne.

Mleko na redukcji to nie najlepszy pomysł. Do ostatniego posiłku dodaj oliwe z oliwek żeby zwolnić wchłanianie białka przez noc.

Takie cuda jak zamiana tłuszczu w mięśnie nie istnieje. Ważysz bardzo mało co do wzrostu. jak to zredukujesz to nie licz na to że pokażesz mięśnie bo ich po prostu nie masz bez urazy). proponuje troche pocwiczyć siłowo bez aerobów, dodac kcal, ułożyc diete na mase a za jakiś czas dopiero zredukować.

Jak sie uprzesz to możesz teraz redukowac a dopiero potem masa twoj wybór ale ja sie wypowiedziałem na ten temat juz.

pzdr

dzięki za odp. chyba zrobie tak jak mowi lolole najpierw dieta na mase potem redukcja ;p