prosze o ułorzenie treningu

Prosze o ułożenie treningu i diety.
wiek:17
waga 76
wzrost 176 cm
nie mam rzadnego poważnego treningu za sobą, jestem początkującym wiec prosze o fachową poradę.chodzi mo głównie o biceps, triceps, barki, przedramie i troche nogi.
mam do dyspozycji hantelki i sztange.
dziekuje

nie ma za co





























































przeczytaj temat "pierwsza wizyta jasia na forum"