Trening na mase do oceny

Poniedzialek

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3s
3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3s

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion w ugieciu* 3s
2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3s

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem 4s

NOGI
1.Przysiady ze sztanga 4s
2.Stawanie na palcach(lydki) 4s


Sroda

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3s
3.JEDNORĄCz O KOLANO 3s

BARKI
1.Podnoszenie w siadzie do gory 3s
2.Podnoszenie do gory przy wyprostowanych rekach 3s
3.Podnoszenie do gory przy ugietych rekach 3s

PLECY
1.MC 4s

BRZUCH
1Brzuszki 4s


Piatek

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3s

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion w ugieciu* 3s
2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3s

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem 4s

NOGI
1.Przysiady ze sztanga 3s
2.Stawanie na palcach(lydki) 4s

Sobota
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3s


BARKI
1.Podnoszenie w siadzie do gory 3s
2.Podnoszenie do gory przy ugietych rekach 3s

PLECY
1.MC 4s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 97

Wzrost: 191

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6mies

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: obecnie zadne

ludzie kochani ile tematow mozna zakladac -> trening na mase!!! na mase jest DIETA!!! uloz plan sobie jakis, zobacz jak raguje twoj organimz, kombinuj, lacz, rozdzielaj, kooombinuj, obserwuj, a nie wklejacie plany i pytacie sie czy dobry, dieta na + i jedziesz


POCZYTAJ W PODWIESZONYCH, DOWIEDZ SIE CHOCIAŻ PODSTAW,

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-30 20:22:45

dziwny jakis ten plan sporo do zmiany.\

maly staz nie trenuj 2 razy w tyg tej samej partii tak intensywnie, albo raz w tygodniu albo odpusc splita na rzecz FBW

pon: klata, tric
środa: plecy, bic
piatek: barki, przedr
sob: nogi, brzuch