Ocena planu FBW :)

Witam, zbieram sie juz do cwiczenia pare miesiecy a ciagle cos nie moze sie udac. postanowilem sie zmobilizowac i cwiczyc od poniedzialku konkretnie. oto plan do oceny.

Oto plan:

PONIEDZIAŁEK

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14
Plecy: Podciagnie na drazku szerokim nachwytem 3s - do oporu
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąco 3s - 20/14/12
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s - do oporu
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - 12/8/6
Triceps: Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s - 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s - 10/8/6

WTOREK - wolne

ŚRODA

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 16/14/12
Klatka: Rozpiętki - 3s - 20/18/16
Brzuch: Spięcia - 3s - do oporu
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s 12/8/6
Triceps: Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s - 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" - 16/14/12

CZWARTEK - wolne

PIĄTEK

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 16/14/12
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąco 3s - 20/14/12
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s - do oporu
Barki: Szrugsy sztangą 3s - 14/12/10
Triceps: Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s - 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" - 16/14/12

--------------------------------------

mankamentem moim jest mala siła :( przykladowo, na barki wycisnac wiecej niz 18 kg nie dam rady, na klatke nie wezme wiecej niz 28, a najslabszy z tego jest triceps, ktory ledwo co daje rade 5kg hantlowi ;/;/

prosze o pomoc w ocenie tego planu i ewentualne poprawki. pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 (w listopadzie 18)

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa, ladny wyglad

Staż treningowy na słowni: malo, cwiczylem tylko pare razy

Uprawiane inne sporty: czesto pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, obciazenie 30kg, hantle 2x5kg, lawka, lawka do brzuszkow, drazek.

Dieta: brak, ale zamierzam

Przeciwskaznania medyczne: alergia na ryby

Zażywane suplementy: brak

1.jesteś początkujący
2.jesteś słaby fizycznie
po 3. tu masz plan a twoje rekordy się zmienią
po 4. na dużej ilości powturzeń siły nie zrobisz
https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

a czy ktos bardziej doswiadczony moglby odpowiedziec ? :p

rozwala mnie to "liczba sogów" wejdź chłopie w plan który podałem i przeczytaj
nie jestem ekspertem iduuzo mi do niego ale znam dobre strony dla początkujących bez obaw trochę się już naczytałem

obciazenia tylko 30 kg?co Ty chcesz na tym wycwiczyc? dokup obciazenia przynajmniej do 60-70 kg to starczy Ci na najblizszy miesiac, lub dwa..

co do treningu Draciel dobrze Ci doradził, podal Ci link do skroconego FBW

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - tu masz link prosto do tematu - przeczytaj pierwszy post uzytkownika traktor71

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-31 00:43:07

hmm sam juz nei wiem. niektorzy polecają ACT, niektorzy mowia ze ten co mam jest ok, tutaj mowicie zeby sprobowac calkiem czegos innego.

ten pan który pisał o fbw w tym linku jest na prawdę dobry tylko trzeba zrozumieć jakby co to pytaj

idź za głosem serca..

sentymentalista