pytanie o diete do treningu

Mam do was pytanie.
Mam 15 lat 176 wzrostu 62 kg wagi
Uprawiam siatkówkę
Przez wakacje będę robił trening na wyskok (wybrane cwiczenia po konsultacji z trenerem)
Teraz do rzeczy
Chciałbym, aby ten trening przyniósł maksymalne efekty i dlatego chciałbym stosowac odpowiednia diete. Czy moglibyście mi pomoc ja ulozyc lub dac jakis link, gdzie moglbym sie o tym wiecej dowiedziec. Czytalem przyklejone tematy, ale tam glownie byly diety na mase lub redukce wagi.
Chcialbym dodac, ze jestem w okresie szybkiego wzrostu i dlatego ta dieta musi dostarczac wszystkie potrzebne skladniki, aby przypadkiem nie wplynela negatywnie na wzrost.
Bardzo proszę o pomoc.

marcinh94 napisz jak wygląda Twój sposób odżywainia, jakie produkty spożywasz itd.

W tym właśnie problem, że obecnie to ja jem praktycznie wszystko to co mi daje mama, nie brakuje w tym tłustych mięs itd. Ze strony mamy nie ma problemu, żeby obiady dostosować do mojej diety.
Dodatkowo codziennie piję multiwitaminę i biorę tabletki z tranem.
Staram się jeść dużo owoców.

Chciałbym coś w sporcie osiągnąć, a dieta prawidłowa na pewno mi w tym pomoże, ale niestety nie mam pojęcia jak mogę odpowiednią dietę dla siebie ułożyć.
Z góry dziękuję za pomoc

pomoże ktoś?

4-5posilkow
jedz np tak
sniadanie
platki owsiane,jajka mleko,owoc=placek

2 snaidanie w szkole
pieczywo razowe,piers,maslo,warzywa

oobiad przed silka
kasza gryczana,wolowina/piers/schab,warzywa,oliwa

bezposrednio po treningu np.banan nastepnie w domu po ok.20min ryz,piers/tunczyk

kolacja tak na 30min przed snem
twarog,oliwa

to taki przyklad
masz tu przepis na tego placka na rano mozesz zarowno robic placka jak i owsianke

https://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_:_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html 

A cos zamiast tego twarogu i piersi by sie nie dalo? Cięzko do szkoly piers na sniadanie, a twarogu za bardzo nie lubie;/ Jakis jogur moze byc w zamian
?

a czemu ciezko piers wziasc??gotujesz/pieczesz i do kanapki wkladasz
zamiast twarogu jaja/mieso/ryba

A co myślicie o tym, żeby wydać 20 zł i jakiś sportowy lekarz mi diete uloży. Znalazłem takie coś podczas przeglądania stron kulturystycznych i ogolnie sportowych.
Dieta jest ukladana na tydzien, ale sa podane zamienne produkty, wiec sie nie znudzi.
Jest ustalana dla mnie z uwzglednieniem treningow, celow itd.
Nie chce marnowac treningu przez nieprawidlowe odzywianie, a przy diecie kilka cm wiecej bedzie na pewno. Co o tym sadzicie??
Narazie diete chce tylko na okres wakacji (5 razy w tygodniu silownia w tym 3 dni wyskoku i dzien w dzien po kilka godzin plazowka). Jezeli dobrze bede sie czul z dieta i efekty przyjda to zastanowie sie nad dieta caloroczna:) Prosze o wypowiedzi;)