Dieta na masę ?

Witam.Od wakacji zamierzam zacząć plan FBW i próbuję ułożyć dietę.
Chciałbym abyście ocenili czy dobrze mam dobrane posiłki.Nie mam za dużo pieniędzy na wydanie, ale bardzo chcę dołożyć dietę na masę do treningu.Potrzebuję 2367.0 kcl.Mojim problemem są dwie rzeczy związane z dietą:brak pieniędzy i nie lubię twarogu.
Niżej podam swój plan FBW i swoje dane.

Staż: ćwiczyłem bez diety rok
Cel: teraz chcę przytyć bardzo przytyć
Waga: 55kg
Wzrost: 172cm


Plan FBW

poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max
4. szóstka weidera

sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. skłony w leżeniu płasko

piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
4. szóstka weidera




Moja dieta do poprawki:

Śniadanie:
-płatki owsiane na mleku
-jajecznica z trzech jaj + bułka żytnia
-mleko dwie szklanki
-owoc

Obiad:
-pierś z kurczaka + ryż
-mleko
-owoc

Przed Treningiem
-owoc
-makaron z serem
-woda niegazowana dwie szklanki

Po Treningu
-carbo
-rodzynki
-mleko dwie szkanki
-owoc

Śniadanie:
-płatki owsiane na mleku
-jajecznica z trzech jaj + bułka żytnia
-mleko dwie szklanki
-owoc
ok.

Obiad:
-pierś z kurczaka + ryż
-mleko
-owoc
mleko,owoc wywal dodaj warzyw i oliwy

Przed Treningiem
-owoc
-makaron z serem
-woda niegazowana dwie szklanki
owoc wywal dodaj warzyw,oliwe/orzechy lepsze bylo by mieso

Po Treningu
-carbo
-rodzynki
-mleko dwie szkanki
-owoc
bezposrednio po carbo nastepnie polgodziny pozniej ryz/kasza/makaron + chude mieso/ryba
potem przed snem walnij twarog z oliwa pamietaj zeby odstepy miedzy posilkami 2,5-4godz max
liczyles zapotrzebowanie kcal?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 11:56:09

Tak tak jak podałem wyżej potrzebuję 2367.0 kcl.

Czy koles08 mógłbyś mi opisać obok posiłków ile mam spożywać ?

oblicz sobie btw wedlug tabeli i sie dowiesz ile

Heh według jakiej tabeli ?

Tabeli kalorycznej:P

Ten trening to na siłce czy w kanciapie :d ? 3 serie po 5 powt? Przecież dłużej będziesz się przebierał niż ćwiczył. Stanowczo trening za słaby. 5 przysiadów to z obciążeniem czy bez, bo jak zwykłe to tak jak byś przeszedł w domu od kuchni do łazienki (ten sam poziom zmęczenia).

To samego gryfu chyba nie będę podnosi?
A to FBW to jest FBW skrócone.

gramatury dobierasz sam pod siebie
sciag dziennik vitalmaxa jest w podwieszonych napewno ulatwi kompozycje posilkow

Kurcze z dobieraniem tych proporcji obok posiłków jest w H*J zabawy.Czy mógłby mi ktoś wypisać te proporcje bo ja bym długo siedział.Wielu tu miłych i bardziej obeznanych osób niż ja, więc jak byłby ktoś tak BARDZOOO OO O miły to prosiłbym o rozpisanie.Jak trzeba coś jakieś dane to pisać