Prosze o ocene mojego planu i skorygowanie go w razie potrzeby.
A
Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko 2 x 12 - 9
- wyciskanie hantli na skosie 2 x 12 - 9
Barki :
- wyciskanie prowadnicy sztangi z klatki piersiowej (maszyna Smitha) 2 x 12 - 9
Tricepsy :
- prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem(wyciąg górny) 2 x 12 - 9
Plecy :
- podciąganie na drążku 2 x max
- wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej2 x 12 -9
Bicepsy :
- uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9
B
Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko 2 x 12 - 9
- rozpietki na skosie 2 x 12 - 9
Barki:
- wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 2 x 12 - 9
Triceps :
- wyciskanie francuskie leżąc 2 x 12 - 9
Plecy :
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 2 x 12 - 9
Bicepsy:
- modlitewnik, chwyt młotkowy 2 x 12 - 9
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: ----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: ----
Zażywane suplementy: -----