Co po fbw..

Przepraszam za spam ale mi myszka klika dwa razy ;X

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-05-31 16:18:02

na dol wlasnie nie narzekalem chociaz tez slabo poszedl,ale wlasnie chodzi o to ze gora nic nie poszla,tak mysle czy moze nie zmienic tego na splita 2x partia w tygodniu chociaz juz kiedys to robilem albo moze fbw dalej ciagnac +ramiona?

Wydaję mi się, że ta druga opcja będzie dobra Wybór należy do Ciebie. Ja tylko doradzam:D

Wlasciwie troche za wczesnie sie wzieles za plan typowo silowy, ale z drugiej strony jesli masz juz pewne wyniki silowe, to tez latwiej o manipulacje ciezarem.
Teraz czeka Cie prawdziwa ciezka robota.
Klasyczne FBW, podzielone na dwa zestawy i lekki priorytet na klatke (dajesz po 2 cwiczenia, na trening).
Lecisz sobie na tych samych ciezkich zlozonych cwiczeniach, a na klatke plaska/pomki na poreczach lub hantle na skosie, a na nastepnym treningu skos, , wyciskanie hantli na plaskiej.
Reszta jak w solidnym FBW, przsiad na zmiane z MC, Wioslowania, MC na prostych, sztanga/hantle na barki.
Ciezary od 60% maksow i po 3-4 tyg od 80%, do maksa. Ciagniesz tak 6-8 tygodni.
Jakies dodatki, co treniogn bic z tricem na zmiane, brzuch i lydki wedle uznania.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 19:16:35

proponuje dalej ciagnac FBW, skrocone, nie ma co kombinowac, jedynie co do klatki - sztange zamien na sztangielki, do tego zamiast lawki plaskiej daj skos gorny 30 stopni

plan 3x tygodniowo

1. przysiady x3
2. RDL x3
3. wyciskanie na klatke (j.w. /\) x3
4. wioslowanie sztanga x3
5. wyciskania na barki stojac x2
6. podciaganie na drazku x3

powyzsze cwiczenia wykonujesz w ilosciach powtorzen 12-15 na serie
2 serie rozgrzewkowe, 1 seria docelowa
rozgrzewka: 1 seria 50% Ciezaru Docelowego, 2 seria 75% CD
seria docelowa - 100% ciezaru - takiego z ktorym wykonasz ostateczne 12-15 powtorzen
jesli dochodzisz do 15 powtorzen w serii docelowej - dorzuc ciezaru
staraj sie co tydzien dokladac ciezaru, nie po 5 czy 10 kg, wystarczy 2 kg tygodniowo - pamietaj ze im dluzej stosujesz progresje - tym dluzej osiagasz postepy

do tego:

7. wspiecia na lydki 2x 30-40
8. brzuszki 2x max

rozklad planow :
T-w-T-w-T-w-w

plan na 6-8 tygodni, moze potrwac dluzej jesli w miedzyczasie dobijesz do 2 lub nawet 3 serii docelowych w kazdym cwiczeniu, jednak nie szalej, wiecej nie znaczy lepiej, jednak jesli bedzie zbyt lekko nie wachaj sie

nie wiem czy wszystko wyjasnilem, jakbys mial jakies pytania to wal

ps. napisales ze masz diete, jak tam osiagi po poprzednim planie? silowo powiedziales jak jest aktualnie, ale jak bylo? jak z waga? jak z tkanka tluszczowa?

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-31 19:19:43

Przepraszam, że nie mogłem wcześniej odpisać.
Plan moim przekonaniu nie jest najlepszy, powinieneś zrobić 2 zestawy zamiast 3.
Co do klatki, to czemu się dziwisz że góra nie rośnie skoro nie robisz skosu dodatniego?

Proponuję dalej ciągnąć FBW tylko zmodyfikować plan i co najważniejsze wrzucić ten skos.


kolego Drelka od kiedy w 5X5 wykonujemy 15 powtórzeń na ćwiczenia wielostawowe? O system 5x5 się tu rozchodzi




Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-31 19:27:11

wiem co to jest 5x5, ale ja proponuje teraz cos innego, tzw FBW skrocone

no jak pisalem.. robilem plan 5x5 fbw i w ostatnich seriach bralem na pcozatku/na koniec na mc 90-95/120 na przysiad 90/120 na barki 50/70 na klate niestety 70/70 wiec postepy sa wsumie ok zeby jeszcze z klata ruszylo..,do tego zauwazylem ze mam dysproporcje miedzy klata a barkami tzn ogolnie ludzie biora wiecej na klate niz na barki u mnie jest rowno lub wiecej na barki. dzieki Drealka za pomoc

ps waga ta sama.

Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-05-31 19:36:34

Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-05-31 19:37:09

Skrócone FBW to kolega ma w planie.

ja tam to nazywam 5x5 ;) ale dzieki za poprawke