Dieta na masę /do oceny.

Prosiłbym o poprawienie mojej diety na masę.
Wzrost:175 cm
Waga:73 kg
Wiek:18 lat

Zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 3600
BIAŁKO [g] 160 2,2/kg
TŁUSZCZE [g] 73 1,0/kg
WĘGLOWODANY [g] 511 7,0/kg

1 Posiłek. [B] [T] [W] [kcal]
Płatki owsiane 100 g 11,9 7,2 62,4 366
Mleko UHT 3,2 % 200 ml 6,6 6,4 9,6 122
2 jajka gotowane 120 g 13 10 1 145
Kieliszek oliwy z oliwek
31.5 23.6 73 633

2 Posiłek
Chleb żytni razowy 100 g 5,6 1,7 45,6 223
Serek wiejski 200 g 24,6 8,6 6,6 202
30,2 10,3 52,2 425

3 Posiłek (przed treningowy)
Pierś z indyka 100 g 19,2 0,7 0 84
Ryż biały 150g 10 1,5 110 514
Vitalmax Gainer 1 40 g 5,3 0,1 30,5 144
Kieliszek oliwy z oliwek
34,5 2,3 140,5 642

4 Posiłek (po treningowy)
Ryż biały 150g 10 1,5 110 514
Banan 1 0,3 21,8 95
11 1,8 131,8 604

5 Posiłek
Makaron 100 g 10 1,6 75,8 363
Twaróg 18,7 3,9 4,7 124
Orzechy włoskie 15g 2,2 10 0,3 98,1
30,9 15,5 80,8 585

6 Posiłek
Vitalmax Gainer 1 40 g 5,3 0,1 30,5 144
Chleb żytni razowy 100 g 5,6 1,7 45,6 223
10,9 1,8 76,1 367








Zmieniony przez - Czakulek w dniu 2009-05-31 11:09:04

1 ok

2 daj masło plus warzywa

3 gainer zbędny ryż brązowy

4 nie ma białka ryż i mięso ryba lub jaja bedą ok

5 makaron durum lub razowy jaja lub twaróg warzywa oliwa

6 twaróg warzywa oliwa bez gainera bez chleba

zmniejsz ww do 5 na począsstek i obseruj stopniow dodawaj bo 7 to za dużo

2. To to wiadome
3. Czyli ryż biały zastąpić całkowicie brązowym?
4. Przy tym posiłku mogę zrobić powtórke z 3 posiłku?

3 w przed treningowym kasza jęczmiennna gryczana owsiane makaron durum razowy ryż brązowy wybieraj

4 oczywiście ryż biały może być dodaj tylko źródło białka i bez oliwy