Prosba o pomoc przy prawidlowym ulozeniu treningu

Od czasu kiedy dodalem troche cwiczen do treningu i zmienilem go, zastanawiam sie w jakiej kolejnosci najlepiej wykonywac nizej wypisane cwiczenia , oczywiście naraz nie wykonuje wszystkich 10 ćwiczeń, przeplatam miedzy sobą bic/tric/bic/tric, i co tydzień-dwa zmieniam rodzaj wykonywanych ćwiczeń

Cel treningu: SIŁA

1. Superseria (pod koniec treningu):
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
2. Koncowka treningu na dopompowanie:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
3. POMPKI NA PORĘCZACH z dodatkowym CIĘŻAREM 4serie
10kg/10, 15kg/8, 20kg/6, 25kg/4
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM z dodatkowym CIĘŻAREM (3-4 takie serie)
1seria - 60/10, 40/10, 20/10, bez ciężaru/10
5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4serie (10/8/6/4powt)
6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4serie (10/8/6/4powt)
7. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (z hantlą) 4serie (10/8/6/4powt)
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 4serie (10/8/6/4powt)
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC
10. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

nikt nie pomoze ??

A w czym mamy ci pomoc jak tu nic nie widac ?

Po pierwsze ANKIETA [post podwieszony]

Po drugie CEL

Po trzecie trening jaki proponujesz [kolejnosc, nazwy cwiczen, organizacja, powtorzenia, tempa, techniki wykonan, przerwy].

puma chodzi mi wylacznie o przegrupowanie tych cwiczen ktore napisalem i ustawienie ich w takiej kolejnosci aby trening przyniosl jak najwieksze korzysci, to wszystko

CEL TRENINGU tak jak napisalem: SIŁA
Reszta informacji w profilu